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体育教育在大学生心理健康的促进

2018/08/06 阅读:

摘要:大学生心理健康问题越来越受到重视。经常参与体育锻炼的大学生,可以从中获得愉悦,消除抑郁和失落情绪,增强意志力和耐挫力,锻造优良的心理品质。在高校体育教学中,应因势利导,充分发挥不同运动项目特点,提高大学生心理健康水平。

关键词:心理健康;体育锻炼;运动项目

一、大学生心理健康存在问题

近年来,大学生心理健康问题越来越受到教育者的重视与关注。个别大学生不能适应学校的竞争,不能处理好人际关系,不能正解处理恋爱中的问题,偶有过激行为出现,甚至时有自杀事件发生。大学生心理健康问题已成为教育工作者的一个研究课题。2014年颁发的《高等学校体育工作基本标准》指出:高校体育教育工作应挖掘学校体育在学生道德教育、智力发展、身心健康、审美素养和健康生活方式形成中的多元育人功能,有计划、有制度、有保障地促进学校体育与德育、智育、美育有机融合,提高学生综合素质。这里面就提到了学校体育对学生身心健康的培育作用,也就是说高校体育不仅要提高学生身体素质,还要促进学生心理健康发展。

二、高校体育对提高大学生心理健康的作用

美国加利福尼亚大学的教授通过研究指出,经常参与体育锻炼的大学生,能有效改善自我感觉,消除抑郁和失落情绪,保持心情开朗、情绪稳定。大学生在参与体育锻炼中,尽情享受运动乐趣,充分感受体育运动的力量感、韵律感。运动结束后虽然会感到疲劳,但是心情很愉悦,这就是体育锻炼带给人的良好体验。这种良好体验不仅使身体素质得到提高,而且可以帮助人生成积极向上的精神状态,进而促进心理健康发展。不同的运动项目对大学生的心理健康影响不一样。同一项运动,也会带来多方面的情感体验,促进心理健康发展。那么,如何根据各项目特点进行教学,促进学生的心理健康发展呢?笔者根据自身的体育教学实践,谈一些体会。

(一)篮球运动能促进大学生智力发展,全方位促进大学生心理健康发展篮球运动,是在一个有限的时间、空间内进行对抗,攻防不停转换,要求运动员在短时间内作出判断并行动。通过篮球运动,能提高大学生短时间内的快速反应、判断能力,促进大学生的智力发展。在篮球课的熟悉球性练习中,要求学生靠手控制好球,随时观察场上情况。初学者往往手忙脚乱,不知所措。为了提高学生对球的控制能力,要求学生两人一组,一面练习,一面观察对方,鼓励他们在这个环节中聊天,把本该严肃的课堂变成“可以聊天的篮球课”。通过边练习边交谈,学生的紧张感得以消除,技术水平得到提高。课堂后气氛活跃,心理得到放松,交友能力得到提高,人际关系也随之得到改进。篮球的教学比赛中,先选好小组长,让小组长组织队伍,各队员在比赛中密切配合,快速反应,赛后进行小结,这就锻炼了大学生的应变能力、组织能力、合作能力,提高了大学生的社会适应力。当篮球运动能力达到一定水平,比赛中队员们不再需要语言交流,往往只靠眼神和跑位进行配合,这些配合需要队员们的经常性练习,通过练习,大学生的沟通能力、人际关系得到改进。在篮球比赛中,因为双方激烈的身体对抗,有时候场上火药味会很浓,甚至出现打架现象,这就需要裁判员把控好赛场判罚,及时妥善地解决场上问题。比赛中,运动员既要有强烈的获胜心,又要控制好自己的情绪与行为,这就锻炼了大学生协调与控制情感的能力。一场篮球比赛中,只能有一个队获胜,那么就要求大学生既要和同队队员良好合作,又要和对手进行竞争。队伍配合得好,就有可能弱队打败强队。队员们有强烈的获胜欲望,有良好的竞争能力。篮球比赛使参与者享受到成功的喜悦,提高自信心。在获胜后能分享快乐,失败了也能坦然接受,认识到自身不足。这就锻炼了大学生良好的竞争与合作能力、良好的情感控制能力。自信心不仅仅在成功时才有,在失败中也可以培养和形成。通过篮球运动,大学生们互相了解,彼此合作,加强情感交流和友谊,有助于学生缓解心理压力,也有助于培养学生团体合作精神和竞争意识,有助于改善学生的人际交往能力。其它足球、排球、羽毛球等球类项目,也能在不同程度改善大学生的心理健康。

(二)通过中长跑的教学,培养学生良好的意志品质教育部规定,每学年要对在校学生进行一次国家学生体质健康标准测试,测试项目包含800/1000米跑。我校大一的学生还要参加1600/2000米跑的考试。中长跑能很好地提高学生的耐力素质和心肺功能,培养学生吃苦耐劳的品质。因为中长跑较苦较累,部分大学生,尤其是女大学生,最怕的就是参加长跑项目。这时候首先让大学生理解中长跑锻炼对身体健康的意义,其次在运动量的安排中注意循序渐进原则,重要的是在心理上多鼓励学生,并利用班集体的团队力量影响学生,让部分差的学生利用跟随跑技术跑完全程。当中长跑途中出现极点时,会感到极为疲惫,这时候需要靠个人的意志力坚持跑下去。因此,中长跑运动是一个不断克服困难的过程,也是锻炼学生意志力的过程。参加中长跑锻炼有助于培养学生吃苦耐劳、坚持不懈的意志品质。

(三)太极拳练习能促进睡眠,减缓焦虑、抑郁情绪大学生有时会出现学习或考试压力大,人际关系紧张,睡眠不好等情况,容易引起焦虑、抑郁情绪。中国传统养生项目,如太极拳,动作柔慢,通过练习能促进睡眠,消除或减轻焦虑情绪。太极拳练习可解除神经系统过度紧张,减轻压力,调节中枢神经和自主神经系统,对心理状态具有显著促进作用。太极拳是我校多年以来的一个主要教学内容,通过练习,部分大学生反映能促进睡眠,减缓压力,很好地调节心理状态。

(四)利用游泳教学,培养大学生克服困难勇气,增强大学生的自信心游泳是我校学生的一个必修项目,绝大部分女生进校时是不会游泳的,要学会游泳,必须要克服许多困难,勤学苦练。其中,小部分女同学胆子特别小,有个别女生因为小时侯有过溺水经历,不敢下水,或下水后不能按要求练习。对这类学生,笔者会多给她们鼓励,多进行个别辅导和心理疏导。首先告诉她们是在浅水区学习,不会有安全问题,最坏的结果就是喝几口水;二是鼓励她们放下心理包袱,挑战自我,战胜自我;三要讲究练习方法,注意循序渐进,先水中站立,熟悉水性,再水中行走,然后把头沉下水中练习呼吸,再开始学习动作。当这些大学生最终学会了游泳,她们特别开心,很有成就感。特别是对于有过溺水经历的学生,从不敢下水、在水中发抖,到最后顺利通过游泳考试,这是一个振奋人心的过程。这种过程不仅是克服了心理恐惧、通过考试那么简单,更重要的是有了战胜困难的勇气,重拾了自信心。这个克服困难重拾信心的心理历程,将会让她们终生受益。

(五)利用体育考试,培养大学生良好的心理素质在中长跑考试前,通常有些学生会比较担心,说腿发软,心跳很快,笔者会跟他们开玩笑,说一些诸如“腿软是好事,最怕腿硬”“有心跳比没心跳要好”之类的话。学生听完后紧张的心情得到了放松。在和学生开完玩笑后,笔者再从生理学上解释,赛前或考试前出现适度的紧张,这是正常的,是良好的赛前或考试前的状态,有利于好成绩的取得。学生通过考试,心理素质会得到提高。此外还有一些别的考试项目,比如花球、啦啦操、太极拳等,个别学生也会出现考试紧张、影响发挥的情况。笔者通常在考试前会鼓励大家,要充满信心参加考试,把自己最美最好的一面展示出来。通过体育考试,大学生敢于接受挑战,心理素质也能得到提高。

三、结语

高校体育不仅要提高大学生的身体素质,还要在教学中根据不同项目特点,因势利导,促进大学生的心理健康,为大学生顺利完成学习、走向社会打下基础。体育运动能够将大学生聚集在一起进行友好的练习,使学生之间产生融入感和亲切感,促进大学生良好的人际关系的形成,还可以矫正学生的心理偏差,对大学生形成健全人格有着重要意义。

作者:莫连芳

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