羽毛球运动员下肢快速力量训练范文

1制动力量

指在运动员在运动中迅速改变运动方向的过程中，使身体肌肉克服阻力，最大负加速度制动力取决于超等长的让步和工作的能力，这是影响羽毛球运动员快速力量的因素。

2快速力量在羽毛球运动中的作用

在所有运动中力量是速度的基础，羽毛球运动规律也是一样，下肢快速力量是在力的作用下产生快速移动，使羽毛球运动员在短时间内与羽毛球达到一定的距离，进而协调上身完成技术动作。下肢力量对羽毛球运动起着至关重要作用，下肢快速力量欠缺，将不能及时到达所要到达的位置击球或回球，即使羽毛球运动员的上肢力量和核心力量再好也没有任何作用。在训练过程中，应有系统地、有意识地注意增强下肢的快速力量素质，快速力量是重重之重。羽毛球运动中，下肢运动是极其复杂的，虽很复杂，但任何运动都有它特有的规律性，羽毛球的动作结构是紧凑的，在蹬地、摆腿、缓冲和变换方向的急跨、急跑、急停中不断地紧接着并步、跃步、垫步、跳步、跨步等都是以快速力量为基础的步法移动。以羽毛球运动员蹬跨步上网来加以分析，我们可以看到，完成一次蹬跨步上网救球步法总是伴随着起动、摆腿、缓冲、制动、回蹬这几个过程。因此，蹬跨力是下肢移动的主要用力环节，并且这几个过程都是在最短时间内完成。

3发展羽毛球运动员下肢快速力量的方法和手段

3.1负重训练法负重训练法使用不同部位骨骼肌组织进行收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗阻重力（通常指哑铃、杠铃、弹力带及其他器械），使肌肉得到锻炼。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。根据羽毛球运动规律来讲，下肢步法主要靠骨四头肌、腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、半膜肌、小腿三头肌等肌肉收缩速度，这就必须进行负重训练，如深蹲、半蹲、蹲跳、前蹲、后蹲、提踵。负重练习法依负荷量与强度关系可分为负荷———速度同步训练法、中等负荷快速训练法和大负荷力量训练法。训练手段：快速哑铃弓箭步跳、负重深蹲、负重半蹲提踵、负重跨步走、负重半蹲跳。具体方法见表1：

3.2跳深练习法跳深练习是超等长练习手段之一，超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，跳深练习指由羽毛球运动员在一个高台上双腿或单腿向下跳，双腿或单腿落地后迅速再向上跳起的练习。运动员应特别注意控制膝关节的角度。相关资料显示，在0.5-1.2m跳深高度范围内，都能有效提高肌肉力量和运动神经功能；在0.8-1.1m的高度上进行跳深练习，训练效果最好。跳的练习方法很多，常用的有跳下接跳高、跳下接跳远、跳下接快速的移动等，这要根据羽毛球运动规律主要进行跳下接着快速前后左右移动、快速蹬转、快速交叉步等羽毛球专项动作。具体方法见表2：

3.3组合训练法组合训练法是根据发展快速力量的需要，把一个以上的动作组合起来合并为一组，不间歇进行训练的一种方法，这种方法增强了训练方式的立体性和训练效果的全面性。对羽毛球运动员来说，都应在多个动作定量训练的基础上，逐步进行组合训练，以拓宽训练方式，取得更好的训练效果。具体方法见表3：

3.4综合训练法综合训练法是在发展的过程中及时与运动相结合的各种负荷强度，充分考虑到不同类型的肌纤维，达到肌肉系统的原理与研究进展。具体地说，综合训练法就是要根据不同类型羽毛球运动员对人体不同的肌纤维训练相适应，有计划、有目标地安排不同负荷、次数、训练间歇（即不同练习强度）等组合而成的训练单元、训练周期，以保证肌肉的完整发展，在此基础上更加有利于提高羽毛球运动员下肢快速力量能力，从而，转化到训练和比赛中来。具体方法见表4。

4结论

在羽毛球技战术训练过程中，应该适当的在训练当中加入快速力量训练，从而避免训练单调化。对不同的运动员进行具有针对性的快速力量训练需要教练员进行更深的研究，使技术、体能训练和学习过程合理的分配和结合，为了更好、更快地提高羽毛球技术水平，提出以下建议：1）综合训练法要根据不同运动员在负荷、次数、训练间歇时间等制定有针对性的训练计划，科学化的安排量与强度之间关系。2）负重训练法、跳深练习法、组合训练法、综合训练法对提高运动员不同的快速力量都有一定的作用，但是侧重具体快速力量训练，在训练中要根据运动员快速力量的实际情况，选择适宜的训练方法进行有针对性的训练。3）负重训练法不仅是提高运动员快速力量的重要方法，还能有效地避免运动员的运动损伤，在训练中应注意其基础作用，以及运动后的牵拉。4）在深跳运动中，羽毛球运动员必须在其他跳跃训练将近一周之后的基础上才可进行跳深练习，并且运动员在赛前十天左右应停止跳深练习。

作者：刁节培吴佳冉单位：安徽工业大学体育部