体育高考生运动损伤的原因与预防范文

运动损伤的发生与运动者的自身条件因素，教练员的训练方法，外界场地、器材、环境因素等有着密不可分的关系。高三应届体育高考生由于水平低、周期短、任务重、训练方式简单粗暴等原因提高了其运动损伤的发生概率。这就要求基层的教练员、运动员提高预防运动损伤的意识，采取更加合理的方法预防运动损伤的发生。

1研究对象及方法

1.1研究对象

江苏省徐州市睢宁县境内的3所高中所有的应届高三体育高考生运动损伤的原因与预防。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

在论文准备期、撰写期中查阅了相关期刊论坛、运动医学、康复学相关书籍，为论文相关论点的研究找到了理论上的依据。

1.2.2问卷调查法

主要对体育生日常训练的内容、训练次数、训练的侧重点、运动损伤易发部位、准备活动的完成情况、对运动损伤发生后的干预状态等指标设计了调查问卷，共发放问卷88份，回收86份，问卷回收率97.7%，有效问卷85份，问卷有效率98.8%。

2结果与分析

2.1考生专项分布情况

85名考生中，排前3的专项乒乓球、田径、足球的比例分别达到41.2%、36.5%、17.6%。由运动项目类型特点推测，运动损伤的易发部位为上肢、下肢部位，下肢关节。

2.2运动损伤的发病概率

调查85名体育高考生中，训练前5名同学有伤病，占5.9%，而在参加体育训练后，出现运动损伤的考生人数达到了82名，伤病率达到96.5%，这是一个非常高的比例。这说明徐州睢宁地区2016届体育高考生的运动损伤与参加体育训练有着密不可分的关系。

2.3体育高考生每周训练次数与每次训练的时长

训练次数和时长是训练强度的重要参考指标。调查得知，徐州睢宁地区体育高考生每周的训练次数大部分都在6次以上，频率较高。

2.4体育高考生训练期间的睡眠时长

睡眠的时间可以从侧面得出考生的身体机能恢复情况，保证良好的睡眠时间可以加快身体机能的恢复。调查得知，有78名同学的睡眠时长是6～7小时，比例达到91.7%。在高三学业压力与专业压力都较大的情况下，能保证6～7个小时的睡眠时间已是非常不容易。这6～7个小时的睡眠时长可以让身体充分地休息，为持续的大强度、高负荷运动提供了及时恢复状态的身体基础，这对降低运动损伤的发生概率有着非常大的作用。

2.5体育高考生训练期间的自我疲劳感

自我疲劳感是衡量身体疲劳状况的重要参考指标。调查发现，选择“偶尔疲劳”的考生一共有71名，占83.5%，选择“十分疲劳”的考生有12名，占总体的14.1%。数据反映，绝大部分的体育高考生参加训练后都会出现疲劳感。而疲劳感的程度与运动损伤的发生概率是呈正相关的关系。

2.6体育高考生训练前的准备活动情况

准备活动在训练过程中有着很重要的地位，准备活动的作用主要在于：（1）唤醒中枢神经的兴奋性，调节神经系统使之更好地投入接下来的训练科目中。（2）通过一定量的运动使肌肉温度升高，降低肌肉的黏滞性，提高肌肉的弹性和延展性。准备活动的质量高低直接关系到运动损伤的发病率，而我们在基层发现，由于相关知识的缺乏，部分考生在参与训练的过程中往往忽略了准备活动，应付了事甚至干脆不做的现象屡见不鲜，最终导致肌肉拉伤的情况。在专项训练时，准备活动也很难做到与专项相结合，“一套热身操打天下”的情况不止在一所学校发生。

2.7体育高考生训练后的放松情况与准备

活动相对应的是训练后的放松情况。在训练后，特别是大强度大运动量训练结束后，运动产生的大量乳酸堆积在体内，而训练后及时进行有质量的放松整理可以使肌肉放松，避免由于局部循环障碍而影响代谢过程，从而加速身体排酸，加速身体废料地排出。放松运动可以消除肌肉的抽筋现象，改善肌肉血液循环，降低肌肉的酸痛反应感和僵硬程度，对降低运动损伤的发生概率有着重要意义。然而由于学生的自我保护意识差，而且训练后学生太累，时间又紧，需要及时投入到晚自习的文化课学习中，教师又不及时督促的话，学生会有种得过且过的想法。

2.8体育高考生伤病多发部位

统计将85份问卷里考生选择的运动损伤发病部位进行归类统计，发病次数较多的3个部位是：腰部、大腿部、膝关节，其中腰部的发病率高达64.7%，而大腿部的发病率也达到51.8%，这说明腰部与大腿部的相关运动损伤是困扰大部分体育高考生的问题。笔者究其原因，根据江苏省体育高考专业考试的4项必选项目——100m跑、立定3级跳、原地双手头后抛实心球、800m跑，发现，日常训练中，需要下肢发力的项目有很多，而下肢发力大腿的股四头肌、股二头肌是主要发力肌群，所以大腿部的发病率高。而“原地双手头后抛实心球”这个项目虽然是个全身参与发力的运动，但是在考生动作发力顺序不正确的情况下，腰部的屈伸使腰肌的受力压力较大，常常出现劳损，而腰肌的劳损在不能保证休息的情况下难以恢复，故发病率居高不下。

2.9体育高考生运动损伤的种类

根据调查发现，大部分考生出现的伤病是慢性或者疲劳积累的闭合性的拉伤、扭伤。拉伤发生的主要原因是劳损积累，肌肉在一瞬间受力太大超出极限。而扭伤发生的主要原因是覆盖关节的肌肉、韧带的力量不够，原因有两个方面：（1）考生自身的力量不够；（2）疲劳状态下的身体机能下降。

2.10考生认为受伤的主要原因

经调查，30%以上的伤病原因为：“技术动作错误”，占54.1%；“准备活动不充分”，占50.6%；“注意力不集中，麻痹大意”，占41.2%；“身心功能状态不佳”，占31.8%。以上原因容易把控，可以通过努力把这些因素的影响降到最低。另外，“训练负荷大”占到25.9%，需引起教练的关注。

2.11考生对运动损伤发生后采取的措施

如果运动损伤已经发生，积极地采取合理的复健方法可以加快愈合的速度。在85人，自行处理的比例达到72.9%，而去医院治疗的比例只有16.4%。诚然，睢宁县的运动医学的医疗水平相对较低，但是医生的专业建议还是具有参考价值的，对复健过程来讲具有建设性作用。

2.12考生运动损伤后的休息时间

运动损伤后，休息是最应当做的事情。但是考生专业压力大，不敢长时间地中断训练来恢复，往往是带伤参加高强度的训练，这种情况下多会出现伤上加伤的情况，造成损伤进一步地恶化。大部分发生运动损伤考生休息的时间在3～5天，这个长度时间段的休息，完全的愈合是绝对做不到的。

2.13预防措施

经过调查分析，考生们在有效的预防措施里有91.8%的人选择了“掌握正确的运动技术”，正确的动作的确是符合人体的运动力学结构的；87.1%的考生选择了“运动前充分的准备活动”，准备活动的重要性不再赘述，考生们大部分能意识到准备活动与运动损伤之间的关系；有56.5%的考生选择了“尽量避免带伤训练”，虽然这个选项的比例近60%，但是这个选项往往是造成运动损伤状况恶化的主要原因，笔者认为这个比例偏低，主要是体育高考生没有加强这方面知识的学习，也反映出教练们的不作为；51.8%的考生选择“避免疲劳期高强度运动”，说明超过一半的考生知道疲劳与运动损伤之间的联系。

2.14运动补剂的服用情况

随着居民生活水平地不断提高，在训练期间及时地补充专业的运动补剂成了越来越多参与运动训练者的选择，专业的运动补剂会提高运动表现状态，加快身体恢复的时间。但是调查结果显示，所有的85名考生中只有3名考生有运动补剂的服用习惯。

3结论

3.1运动损伤

大部分是在参加体育训练之后才发生的，与参加体育训练有着密不可分的关系。

3.2体育高考生损伤部位多见于腰部、大腿部、膝关节、踝关节下肢部位的损伤居多。

3.3体育高考生的损伤

从发病原因来看大多是慢性、疲劳性的损伤，损伤类型以拉伤、扭伤、擦伤、关节韧带伤为主，挫伤较少。

3.4体育高考生的运动损伤常见原因

依次是技术动作错误；准备活动不充分；注意力不集中、思想麻痹大意；身心功能状态不佳。综上所述，希望广大教练员能意识到，学生的成绩固然重要，但前提是建立在科学规范的训练方法和计划上。有些运动损伤是伴随考生的一生并且是不可逆的，我们不能仅仅以考生考上大学为目标，而是应从长远角度关注考生的全面发展。

参考文献：

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［5］田麦久.运动训练学［M］.北京：高等教育出版社，2006．

作者：刘兰陵 单位：江苏省睢宁县王集中学