论高校女子足球运动员力量训练模式范文

摘要：伴随足球运动的快速发展，对足球运动员综合素质提出更高的要求。以近年来高校女子足球运动员为例，存在明显的核心力量过差表现，极大程度上影响竞技比赛成绩，这就要求足球运动训练中做好力量训练工作。本次研究将对足球运动特点做简单介绍，分析高校女子运动员力量训练情况，在此基础上提出优化女子足球运动员力量模式的建议。

关键词：高校女子足球运动员；力量训练模式；优化

前言

作为高校体育运动项目之一，足球比赛本身有间歇性、多面性特点，要求运动员具备较高的运动能力。值得注意的是，对比欧美国家运动员，我国女子足球运动员身体素质相对较差，体能力量明显不足，特别在高校女子运动员中表现更加明显。而如何解决这一问题，关键在于做好力量训练模式优化工作。因此，本文对高校女子足球运动员力量训练的研究，具有十分重要的意义。

1足球运动特点分析

1．1间歇性

既往研究资料中，取高校女子足球运动员为研究对象，发现不同位置下运动员跑动速度有一定差异，如与前卫持续跑动速度比较，后卫速度较快，若与前卫、后卫比较，前锋持续跑动速度较慢。这些可反映出，高强度跑动情况下，足球运动员在不同位置跑动时间有一定差异，跑动时间最短的为中后卫，时间最长的为前卫，前锋跑动时间与边后卫无较大差异。但需注意，若跑动活动为低强度情况，此时，相比所有位置运动员，前卫在持续时间上短，可说明足球运动过程中，为使自身力量保持平衡，可能有低强度间歇情况出现。这种间歇在所有位置运动员中均有所体现，一般间歇次数较多时集中于45－60s时间内，而持续运动时间超出90s时，有较少的间歇次数。由此总结，足球运动有间歇性特征。

1．2整体性

整体性在足球运动中表现的极为明显。从整个运动区域安排情况看，结合11名队员各自优势选择相应的区域位置安排，特别在进攻位置、防守位置上，所安排的队员应保证高度配合，在此基础上通过运动速度的提高以及球队战术应用，同时找寻对方破绽，获取胜利。若运动比赛时其中任一一名队员出现差错，便会出现失球情况，影响整个赛局。值得注意的是，如何保证队员发生差错或失误的可能性降低，关键在于队员的体能，若体能未达标，可能在赛中出现体力不济表现，注意力难以保持集中，一旦显露破绽，便为对方进球创造条件。

1．3多变性

足球运动比赛多变性特点较为明显，如运动员需结合整个赛场变化选择相应的个人技术与战术，如短跑或长跑，通过技术变化调整，使对手无法预料到自身的动作与目的，最终赢得比赛。对于高校女子足球运动员，从其训练或比赛表现看，一般各位置运动员动作中在铲球、跳跃动作上保持同一频率，而瞬时动作方面如对抗、跳跃、急起、急转或急停等表现有一定差异。以瞬时跳跃为例，相比前锋、前卫与边后卫，中后卫在跳跃频率上较高，但在对抗瞬时动作上，与其他位置运动员相比，中后卫动作频率低，这些可反映出足球运动有明显的多变性特点［1］。

2高校女子足球运动员力量训练情况

2．1力量训练基本介绍

本次研究中主要选择足球运动员“核心力量”为研究内容，这种核心力量主要指身体核心区域韧带、肌群可产生的力量，这一概念最早源于1985年SpinalStability，即脊柱稳定性，随后在“动态腰椎稳定计划指南”中提出，可见核心力量最初出现在康复领域中。经过长期实践研究，核心力量被引入到运动项目中，发现对强化运动员综合素质可发挥重要作用。以女子足球运动员为例，核心力量训练中强调做肌群训练，通过训练方式的不断调整，提高机体综合素质。

2．2高校女子足球运动员力量训练问题分析

足球运动是近年来高校体育项目活动之一，且有较多女子足球运动队伍形成，这在一定程度上推动各女子足球运动项目的发展。值得注意的是，高校女子足球运动员运动训练中，仍存在较多不足之处，特别在力量练习上表现极为明显，具体问题如下几方面。

2．2．1训练计划缺失力量训练本身为系统、复杂过程，若无具体的训练计划作为指导，将无法达到力量训练目的。目前高校女子足球运动员力量训练中，极易出现韧带组织拉伤，肌肉负荷过重，甚至出现机体平衡能力降低问题。而产生这种情况的原因在于整个训练活动中，无合理的计划，很难保证训练的合理性。

2．2．2缺乏与专项训练的结合高校女子足球运动员训练中，训练一般选择体育馆、健身房做力量练习，练习方式多为肌肉刺激方式，如通过负重方法或借助相关的仪器，虽然这种力量训练方法对专项力量练习有一定的基础作用，但这种练习方式后，可发现专项力量并未真正提高，更无从谈及整体提升竞技能力。出现这种情况的原因在于基础训练中，并未结合具体专项力量训练要求，无法提高肌肉协调能力。

2．2．3局部肌肉与整体力量协调训练问题大块肌肉训练是大部分运动员与教练关注的焦点，致使小肌肉群训练被忽视。同时，也有部分训练活动中，对下肢腿部力量给予较多的关注，而躯干力量、上肢力量被忽视，这种训练方式完全忽视整体力量的协调，实际比赛中便会出现身体不平衡情况，运动损伤情况发生率提高［2］。

3优化高校女子足球运动员力量训练模式的建议

3．1克服重力练习针对当前高校女子足球运动员力量训练问题，实际训练中首先应注意在重力训练上加强。女子运动员自身应认识到，无论训练或比赛中，能否自如的控制身体关键在于发挥核心肌群的作用。初期训练中，应从克服重力练习上着手，可选择的训练形式较多，如腿臂交叉两头起、单臂俯掌控腹、仰桥、仰卧挺髋等，这些方式对于重力练习均可起到有效作用。需注意的是，部分女子运动员训练中一般有过于心急表现，可能忽视最基础的重力训练，盲目追求专项训练内容，教练员应注意指导运动员对基础训练给予足够的重视，提高基础训练效果，确保基础训练强化下，为后续专项力量训练提供坚实的基础。

3．2机械练习方法所谓机械练习法，主要指训练过程中借助相关的器械达到寻来年目的，如平衡板、平衡球以及瑞士球等。器械运用下，要求运动员保持身体不平衡状态，这样在力量练习中，可使躯干深层肌肉均保持活跃状态，在运动中参与，促使机体肌肉尽可能达到平衡状态。从当前高校女子足球运动员训练或比赛中可发现，一旦出现力量不足时更倾向于借助外力保持躯体平衡，而机械训练下肌肉参与平衡支持，在力量训练的同时提高身体平衡力。另外，机械练习方法应用下，常见的方式也有悬吊训练法，这种方式通常适用于以康复为目的的训练活动中，主要借助悬吊器械做躯干肌肉、肢体运动能力的强化，或引入橡胶垫枕使支撑点不稳定性增加，保证神经肌肉协调功能［3］。

3．3其他练习方法除上述力量训练方法外，高校女子足球运动员力量训练中，也引入其他练习方法，如上体负重练习，这种方式主要强调使运动员肌群协同用力效果强化，躯干稳定性得以维持。再如平衡球专项练习，可选择坐在平衡球上进行头顶球练习，或跪在平衡球上开展头顶球练习，训练的目的在于强化运动员实际比赛中的稳定性。同时，练习方法选择皮带练习，其实施的要点在于使运动员躯干部位与皮带连接，动作过程中通过皮带牵拉干扰影响，使运动员核心肌群对外来阻力克服对抗，或者在皮带牵拉中，做跳起顶球练习以及踢球练习。此外，练习过程中也可选择不平衡地面练习方式，练习的要点主要表现在通过地面不平衡使运动员脚下稳定性降低，如常见的沙滩足球练习模式，可使运动员在身体控制能力上增强，同时降低比赛运动中损伤发生情况［4］。

4结论

力量训练是当前高校女子足球运动员训练中需注意的问题。实际开展力量训练活动中，应正确认识足球运动项目的特征表现，如间歇性、整体性与多变性等，立足于力量训练中存在的弊病，如训练计划缺失、缺乏与专项训练的结合以及局部肌肉与整体力量协调问题等，行之有效的训练模式优化策略，如克服重力练习、机械练习方法以及其他如平衡球专项训练、地面不平衡训练方法等，这样在有效的训练模式下，更有助于训练效果的提高。

参考文献：

［1］雷丽．核心力量训练对高校女子足球运动员快速变向移动能力影响的实验研究［J］．体育科技，2013，34（02）：25－27．

［2］喻林，文智，黄越．浅析普通高校女足运动员专项体能训练［J］．当代体育科技，2016，6（18）：23－24．

［3］张育王，覃超莹．对普通高校女子排球运动员实施核心力量训练的实验研究［J］．体育研究与教育，2014，29（S1）：145－147．

［4］庞丁．核心力量在高校女子排球运动员训练中的应用研究［J］．当代体育科技，2017，7（03）：51＋53.

作者：董纪鹏；卜芦笙；董淮南