高考体育生过度训练的原因与对策范文

近年来很多体育类院校为提高毕业生竞争力在招生时就提高了对体育高考生的要求，文化分数线、体育专项成绩逐年提高。家庭和社会等各方面的影响也给体育高考生很大的压力，在他们看来，要想在激烈的高考竞争中脱颖而出就必须努力学习、刻苦训练。体育高考生正处于身体全面发展时期，身体对营养的要求较高，再加上训练强度大，学校饮食条件有限等，从而造成了很多体育高考生出现了过度训练现象，大大地影响了考生的健康和运动成绩。过度训练是由于训练与恢复之间的不平衡而引起的一系列心理状态、形态机能、运动能力等方面的症状，如持续的运动技能水平下降、持续的疲劳状态、情绪变化、免疫能力下降等。过度训练是体育训练不当造成的运动性疾病之一，为了避免此种情况的发生，教练员必须弄清过度训练产生的原因，平时训练中做好观察和记录，及时调整训练与恢复。

一、过度训练的原因

1.训练安排不合理连续大运动量训练缺乏必要的恢复。大运动量训练是提高运动员训练水平和技术所必需的，这已经被多数学者的研究和实践所公认。但当大运动量训练持续过久，又缺乏必要的节奏和间歇，过大强度、运动量的刺激或训练的要求超过了运动员机体承受能力，破坏了内在的稳定，就会造成身体的过度疲劳状态，易发生过度训练。2.运动量增加过快、过早、过大比较常见的现象是教练员为了追求快出成绩，没根据运动员，尤其是高中运动员的身体状况和训练水平循序渐进地增加运动量。有时运动员为了急于出成绩，随意增加运动量造成的运动量增加过早、过快。这些运动员常合并局部肌肉和韧带的劳损症状。不少运动员是在感冒后或没有足够的体力和精神准备的情况下参加训练，或训练过多而间歇过短，使运动员体力消耗过大，精神过分紧张，最容易出现过度训练症状。3.缺乏全面训练基础，进行“单打一”的训练这一原因造成过度训练多见于以前初中没参加过训练的运动员。他们缺乏身体全面训练的基础就集中专项，再加上运动训练安排不当，容易造成过度训练。4.运动员身体及生活方式经常睡眠不足，生活没规律，生活饮食条件差，食欲不佳，过度兴奋或焦虑不安以及在患有疾病时极易出现过度训练状态。

二、过度训练的治疗

治疗训练过度有很多方法，可以采取物理治疗和化学治疗，由于训练中过分强调刺激，引致运动员的情绪过于兴奋或紧张，这种过度训练的特点是运动员的代谢率上升、心率加快、容易出汗、兴奋程度增加、不能安静及心理紊乱等。治疗过度训练应按神经系统的活动过程属兴奋型或抑制性而有所不同。防治这种过度疲劳应采取以下措施：1.调整训练计划该措施主要针对过度训练早期症状者，可以减少运动量和运动强度，缩短运动时间，避免参加剧烈比赛，但不应完全停止训练，以免出现停训综合征。2.停止专项训练中晚期过度训练一般应停止专项训练，训练应以健身为主，或转换训练环境，大负荷、大强度的训练应该绝对停止；调整生活制度，增加睡眠时间，增加文娱活动，进行积极性休息等。3.物理药物疗法训练后进行按摩或放松，或下肢负气压疗法，或适宜水温游泳，但避免阳光直射。进行必要的药物治疗，适当的补充维生素，必要时服用镇静剂。可用人参、刺五加、 三七、枸杞等。4.调整生活习惯和饮食采用食物疗法，如牛奶、 水果、新鲜蔬菜等刺激食欲，避免刺激性食物如咖啡；增加维生素A、B、C的摄入量。

三、建议

体育教师应提升训练水平，学习运动生理学、体育保健学、运动医学等知识，科学安排运动量及运动强度，训练中做好观察和记录，及时判断过度训练的产生。对运动员身体状况做到心中有数，训练计划要考虑个体差异。训练时注意身体全面发展，循序渐进，注意节奏和不同运动量的合理安排。大运动量训练和比赛后采取相应的恢复措施，保证休息和睡眠时间，同时注意蛋白质、糖、维生素及矿物质的合理补充。此外还要加强医务监督及自我监督，注意环境、气候、季节性变化等对机体的影响。

作者：张伟杰 单位：江苏省镇江市丹徒高级中学