跳水训练过程中杠铃训练的科学运用范文

摘要：跳水运动员专项力量训练中，速度训练和力量练习极为重要，其重点在于大肌群和小肌群的力量练习。杠铃练习在跳水运动员基本专项力量素质提高领域有重要的推动作用。本文通过实证分析的方法，研究杠铃训练在跳水运动员训练过程中的内容、现状、问题，并提出相应的对策。本文认为，只有掌握科学的运动方法，才能有效提升运动员肌肉弹性，控制练习负荷，提高其跳水技术水平。

关键词：杠铃训练；跳水运动员；训练过程；科学运用

跳水运动是我国优势体育项目，有着深厚的群众基础。跳水运动员训练既要强调技巧性，也要重视其专项力量素质的提高。在跳水运动员专项力量训练中，速度训练和力量练习极为重要，其重点在于大肌群和小肌群的力量练习，结合多样化的练习手段、动作、结构、用力方向，以便符合跳水运动特征。因此，在跳水运动员基本专项力量素质提高领域，杠铃练习有重要的推动作用。跳水运动员只有掌握科学的运动方法，才能有效提升运动员的肌肉弹性，控制练习负荷，提高其技术水平。

1．研究对象与方法

1．1研究对象本文的研究对象是北京通州区体育运动学校中24名跳水运动员和其他相关运动员、教练员共计130人。其中，跳水运动员中男性12名，女性12名。上述24名运动员年龄为13到17岁，从事跳水专项训练的年限为3至5年。

1．2研究方法在研究方法上，本文主要采用了四种基本的研究方法。一是文献研究法，针对本研究的主题，在中国知网、万方数据库、龙源数据库上通过检索主题词“跳水运动”“杠铃练习”“科学运用”进行文献检索，共收集到相关科学文献4327条剔除其中的报刊会议论文，共收集有效文献1859条。二是问卷调查法。针对该研究设计相关的调查问卷，共设计问题20条，发放调查问卷30份回收30份分，回收率达100％。调查问卷设计、分发、回收、研究等都具有极强时效性，效度和信度较高。第三，专家访谈法。针对该研究课题通过实地走访、召开座谈会的方式，听取跳水教练6人、相关领域专家4人的意见。发放相关的专家问卷10份，听取专家对于该研究研究现状、存在问题及研究思路的意见和建议。第四，数据分析法。针对调查问卷和专家访谈收集的信息进行有效的归类整理，并运用SPSS17对于调查问卷进行数据分析。

2．结果与分析

2．1杠铃练习在跳水运动员中的实用性分析调查显示，在6位教练员的问卷调查中他们全部选用了杠铃练习方法增加跳水运动员的基本核心力量。事实证明，传统杠铃练习不仅具有极强方便性、便捷性，在运动员核心能力提升上仍然具有极强针对性，其普遍的应用性较强。在调查中，80％的运动员和教练员考虑其简单方便灵活多样的练习方式选用杠铃训练，70％的教练员和运动员考虑其对于神经肌肉刺激的优点而选用杠铃训练；50％的教练员和运动员比例因为缺乏其他类似的力量训练手段；而盲目从众、认为大家都在用采用该方法的比例占到20％。

2．2杠铃训练在跳水运动员训练过程中的手段分析调查显示，杠铃训练练习集中在对于运动员髋关节伸屈肌的练习，以及臀部肌肉练习和背部括约肌、胸大肌、肱三头肌等力量的练习。调查表明，在杠铃训练训练的手段上，主要采取的是。抓举、卧推、连续推举、半蹲、深蹲等练习方法。根据调查可以看出，对于上肢力量卧推和连续推举比例较大，表明运动员和教练员极为重视上肢力量训练。对于下肢力量的训练，比如半蹲，半蹲，跳深，蹲的比例更高。由于跳水运动对于运动员的下肢力量，腰腹力量的要求较高。因此，杠铃训练练习过程中，运动员和教练员都极为重视腰腹部力量和下肢力量练习，这也反映出了实际训练的导向性。

2．3杠铃训练在跳水运动员训练过程中的内容安排与练习频次从内容安排上可以看到，超过40％的教练选择1至2次的杠铃训练内容。64．2％的教练选择3至4个杠铃训练内容，17％选择4个以上的杠铃训练内容。调查显示，杠铃练习的时间段可以分为准备期和竞赛期两个阶段。72％的教练和队员选择在训练课安排相应练习，24％的教练选择在课后或者竞赛及进行相应的杠铃训练。从练习搭配手段来看，杠铃训练与速度联系、跳跑练习、弹跳练习等相结合是最主要的组合方式。这样的练习有助于提高专项力量，提升跳水技巧，提高整体效果，从锻炼的时间上来看锻炼课大多数的教练和运动员选择每周进行6次杠铃练习。也就是说，每一天的训练课程中都进行一般性的力量训练。有超过30％的教练选择一周安排3次相应的杠铃训练练习。10％的运动员和教练员选择一周安排2次相应杠铃训练。上述调查显示，其练习频次的设置符合人体生理学特点，具有极强的结构性。这种安排达到了锻炼的效果，也不至于造成深度疲劳，具有较好的适应性。

2．4杠铃训练在跳水运动员训练过程中的负荷分析调查显示，杠铃训练保证运动员在跳水过程中有极强的最佳竞技状态的重要基础。对于跳水运动来说，训练的强度和训练量的大小是最重要的因素，也是影响成绩的核心和关键。因此，在练习过程中，对于杠铃练习速度、组数、次数、总量及间歇时间都直接影响到成绩取得。调查显示，力量训练过程中，教练员一般会考虑到不同阶段对于成绩要求的重要性而进行相应的改变。在准备期间，负荷强度一般较小。练习的组数一般为五到六组，训练次数大多数在六到七次，训练方法为重复训练法，在间歇时间上没有特殊要求。在赛前准备期，负荷强度有明显的提升，锻炼指数有相应的减少，训练次数也有一定程度的压缩，方法上主要采用金字塔训练法。其中，重复训练法就是在不改变动作结构保持正常的运动负荷前提下，通过反复练习，使运动员对于技术动作有较强的掌握对身体技能有较强提升的一种方法。

2．5杠铃训练在跳水运动员训练过程中的制约因素调查显示，受调查人员认为“理念认知”上问题的为35人，占比25．40％；“个人认识”17人，比例为14．78％；“内容设置”45人，约占32．14％；选择“训练模式”的为61人，达到46．53％；归结为“训练时间”占比44．90％。如表2所示。

3．结论

3．1杠铃训练在跳水运动员力量训练中具有极强的重要性。杠铃训练不仅能够提高其核心技能，也能够有效地增强专业力量，从而提升协调水运动的成绩，增强跳水运动的效果。

3．2杠铃训练在基础力量训练中存在的动作不规范、要求不严格、细节不重视、缺少保护措施等方面问题，与跳水运动的实际预期存在一定的差距。

3．3专项力量训练跳水机能成功转换，还有很长的路需要走。尤其是，杠铃训练方法、杠铃训练手段和杠铃技术动作结合上仍然需要有极大的提升空间。

3．4杠铃训练在跳水运动员力量训练中能提高成绩，但是要注意练习负荷。

4．建议

4．1强化杠铃练习的保护措施。突出杠铃训练的方式有效性，合理安排相关的训练，保证正常的负荷量，确保不发生运动损伤。

4．2要重视动作练习时的准确性和规范性，确保杠铃训练的幅度、路线、角度与整个肌肉的收缩和舒张之间配合有度，确保杠铃训练的效果，保证杠铃训练动作重复的正确性。

4．3杠铃训练动作和节奏要像专项技术靠拢，改善肌肉群体之间和肌肉纤维之间的协调关系，提高肌肉支配的准确性。从而有效地提升跳水运动的顺畅性、肌肉的舒展度和动作的灵活性。

参考文献：

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作者：魏剑辉 单位：天津市游泳运动中心