心理康复中的心理学论文范文

几年前，美国脱口秀女王奥普拉曾经向观众推广一种积极心理技术，她声称“这个简单的练习将改变你的整个人生观”，这就是感恩日志。感恩日志是将自己每天觉得幸福快乐的三件或者五件事情记录下来，并写下当时自己的心理感受。事情可以很小，但是每天必须不同。假以时日，将会对自己的思维方式有很大改变。2012年清华大学主办的中国积极心理学大会上，积极心理学之父马丁塞利格曼在回答清华师生提问时，最推崇的一种增强积极情绪体验的方法就是这种方法。

在实际操作中，人们会发现，刚开始并不困难，但是在两周后就会发现越发难写。因为每天必须不同，为了完成这个任务，每天都要去有意识搜集记录自己觉得幸福的事情。时间长了，人们会反映自己会形成一种不断努力在生活中发掘美好事物的习惯性思维。非健康人群由于身体等原因，生存质量下降，社会功能受损，这本身就会产生很多负面情绪。但是其实生活中充满了美好的事物，关键你愿不愿意去发现和关注。使用这种技术将可以有效提升非健康人群的心理幸福感。

另一种常用的积极心理技术被称为幸福档案袋。就是将那些把自己和幸福联系起来的事物和纪念品放在一起，装进一个档案袋。可以是信件、照片、名言或者带有深刻个人意义的物品。并且把这个过程看成是制作生活文献地过程，不断发展更新档案袋。把档案袋放在离你不远的地方，当你觉得累觉得难过的时候，就打开它，从中汲取生活的正能量。非健康人群虽然面临诸多的障碍和困难，但是他们脑海中也有美好的记忆，生活中也有让人激动的事情。如果把这些保存下来，将会有效提升他们的自信心和自我效能感。芭芭拉•弗雷德里克森甚至人们建议十个档案袋，分别对应积极心理学中的人的十种积极情绪：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。当某一个档案袋暂时失去功效的时候，也就是无法激起你内心的正能量的时候可以马上用另一个档案袋去代替。这种方式可以始终保持对积极情绪的新鲜感，有效改善人们的心理健康水平。

还有一种方法是设定自己的复位键。每个人都会有被负面情绪包围难以自拔的时候，陷入一种“越想越气、越气越想”的负面循环，导致原本一件小事，最后却引起了我们难以遏制的负面情绪。这在心理学上被称为一种负面情绪的反刍。非健康人群因为社会功能受损，一般会比普通人拥有更多的空余时间，加之本身他们就有很多负面积压在心中，于是很容易陷入上面所说的负面情绪的反刍中。而现在电脑非常普及，当电脑死机或者速度很慢，难以正常运行的时候，如果没有其他办法就只能按复位键重启。也可以把这个功能迁移到人的身上。复位键可以是你的一件小饰品，或者你的手机里的一段音乐、一张图片。

总之是经常带在身边的一件东西。以后当自己出现难以控制或者难以排遣的消极情绪时，你就拿出你的复位键，然后对自己轻轻说一声：重启！闭上眼睛假想自己是一台电脑，按了复位键。不管刚才有多不开心，告诉自己：“我重启了”。然后就把刚才的烦恼全部丢掉，彻底重新开始自己的程序。这实际上是一种心理仪式技术。这将有助于非健康人群打断自己的负面情绪循环，及时“重启”自己的大脑，重新开始自己的正常生活。积极心理学还有很多应用性很强的技术，例如冥想、感恩拜访等等，都能有效提升人们的幸福和积极情绪。如果能够将其运用在心理康复领域中，将可以为非健康人群的心理康复和社会功能的恢复，起到良好的促进作用。

作者：顾志刚单位：常州卫生高等职业技术学校