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体育高考接力棒应用训练

2019/02/28 阅读:

摘要:接力棒作为一种常用的器材,常常用于田径接力比赛项目中,体现一种团队协作精神,接力棒的传送效率往往反映运动员团队协作能力,在本人教学实践中,接力棒经常作为一种有效的辅助器械用于体育生的体能训练中,且非常有效。它的效果主要体现在能帮助学生提高力量、速度和耐力等方面。本文就接力棒在高考训练中的应用做一探讨。

关键词:接力棒;交接棒;接力训练方案

接力棒颜色一般是红白相间的,棒的一半是红色,一半是白色。在正式比赛中也出现过绿、黄、红、黑等色。在赛场上这几种颜色比较突出、醒目,能足够引起学生的注意力。之所以用不同的颜色,是因为每个运动员握在接力棒的一端的时候可以更明显地判别接力棒的位置,可以更好判断是否出现交接棒犯规,跑动中容易接棒。如果接力棒出现同时掉落不会因为颜色一样而使运动员拿错接力棒。人在跑步冲刺的时候,对于颜色反差大的物品区分度才会强些。

一、接力棒训练方案的概述

接力棒的用法,可以运用在游戏,比赛和训练体能的各个方面。接力棒用于跑步运动及体育赛事,在团体竞赛时,由第一棒跑出的运动员从起点出发,然后在接力区中将接力棒递交给第二棒运动员,其中要掌握好技巧,通常传接棒分上挑式、下压式和混合式三种。

1.上挑式接棒人的手臂自然向后伸出,手臂与躯干约成40~50°角,掌心向后,拇指与其他四指自然张开,虎口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然,传棒人传棒动作也比较自然,容易掌握。缺点是接棒后,手已握在接力棒的中部,如不换手再传给下一棒时,则只能握住接力棒的前部,容易造成掉棒和影响快速前进。

2.下压式也有称“向前推送”的传接棒方法,应当强调指出,在传棒时,手臂不要太高,而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒运动员手中。并且,传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性。所在做此动作时,接棒人的手臂向后伸出,手臂与躯干约成50~60°角,手腕内旋,掌心向上,拇指与其他四指自然张开,虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺点是接棒时,接棒人的手臂比较紧张,不够自然。

3.混合式4×400米接力跑多采用混合式传、接棒方法,它综合上述两种接棒方法的优点。第一棒传棒人以右手持棒起跑。沿弯道的内侧跑进,用上挑式将棒传给第二棒接棒人,接棒后沿跑道外侧跑进,并以下压式将棒传给第三棒接棒人,接棒后沿弯道内侧跑进,用上挑式将棒传给第四棒接棒人。个中,无论是采用哪一种传接棒方法,接力棒传递的顺序,都应是第一、第三棒运动员沿跑道内侧跑进,以右手将棒传给第二、第四棒运动员的左手,第二棒运动员沿跑道外侧跑进,以左手将棒传给第三棒运动员的右手。要使棒顺利交接,在离接棒区距离三大步做一个记号,然后在记号的基础上,再量15~20个脚长作为缓冲区,用于起跑,也就是当前面的同伴到达这个点的时候,就起跑,然后跑入交接区,尽量在少损失速度的情况下完成交接棒。在笔者所带的训练队是这么配合的,要求运动员看到前面一棒同伴到达启动点,就开始起跑不再看后面,当前一棒的运动员看到这个点的时候就喊:跑!然后准备接棒的运动员就加速往前冲,当跑入接力区两人之间距离合适的时候前一棒的运动员喊:接!接棒运动员听到——接,这个时候手心向上,大拇指用力岔开,交棒的人不但要递棒,还需要用力压一下,这样接棒的运动员就会接收到明显的接棒信号,用力握紧接力棒,这样操作交接棒就比较稳定。

二、接力训练方案

1.8人分四组每组2人每组一根接力棒,400米田径场每组间隔100米同时起跑,每跑100米完成交接棒,等待下一次接棒,第二次回到起跑点结束。

2.8人分四组每组2人每组一根接力棒,400米田径场每组间隔100米同时起跑,每跑300米完成交接棒,等待下一次接棒,完成四次交接棒回到起点结束。

3.9人分三组每组3人每组一根接力棒,400米田径场每组间隔133.3米同时起跑,每跑133.3米完成交接棒,等待下一次接棒,第三次回到起跑点结束。

4.10人分两组每组5人每组一根接力棒,400米田径场每组间隔200米同时起跑,每跑200米完成交接棒,等待下一次接棒,第三次回到起跑点结束。

5.10人分两组每组5人每组一根接力棒,在400米田径场起点分两道同时起跑,每跑400米完成交接棒,每一圈都交换内外道,完成交接棒等待下一次接棒,第三次回到起跑点结束。

6.12人分四组每组3人每组一根接力棒,400米田径场每组间隔100米同时起跑,每跑100米完成交接棒,等待下一次接棒,第三次回到起跑点结束。通过不同距离不同运动员组合的训练可以有效地促进心肺功能的提升,提高全方位的身体素质,使运动员快速提高人体耐乳酸的水平,有效地提高了耐久跑时的冲刺能力。使运动员之间的团队协作能力显著提高,团队凝聚力明显加强。经过笔者长期使用接力法训练高考训练运动员,收到了很好的效果。男运动员参加2017年浙江省普通高校招生体育术科考试均取得较好成绩。而这些运动员最初来笔者这里报名参加训练,经笔者一段时间训练校内初次同项目测试,经过分析得出部分结论,笔者认为经过长期的系统的各种距离、各种人数的接力训练所有运动员的800米成绩都有显著的提高,效果非常明显。当然由于个体差异以及参加系统训练的时间不同所增长和提高的幅度会有所不同。但是总体上来看都有大幅度的提高,说明此法对于促进中长跑的水平提高有非常明显的效果,是一项切实有效的训练方法。

参考文献:

[1]体育与健康教师教学用书.人民教育出版社.2010年4月第3版.2017.7.

[2]体育与健康.人民教育出版社,2009年3月第3版.2015.6.

[3]庄永达郑建岳.田径裁判员培训教程.人民体育出版社.2010.12.

[4].浙江省普通高中新课程实验学科教学指导意见.浙江教育出版社.2006.6.

[5]田径运动高级教程.人民体育出版社.1994年10月第1版.2001.6.

作者:张幸波 单位:浙江省余姚市梦麟中学

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