初中体育中长跑的训练方法研究范文

摘要：随着社会的进步发展，人们对健康问题愈加重视，体育教育受到了更多的关注与要求。中长跑项目是初中体育教育的重要组成部分，2021年将是深圳市体育中考的必考科目，关乎于学生身体素质与体育素养的培养，需要教师采取科学合理的训练方法，才能够实现训练目标，达到最佳训练效果。本文分析了影响初中生中长跑训练的主要因素，探讨了初中体育中长跑的有效训练方法，以期促进我国初中体育事业的进步发展。

关键词：中长跑；初中体育；训练方法

近年来，在教育改革不断深入下，初中体育教育的位置与重要性愈加突出，其中中长跑项目作为初中体育教学的必备内容，对于提升学生身体机能、锻炼学生意志品质、促进学生健全人格形成有重要作用。目前我国初中体育中长跑训练受各种因素影响，训练效果与质量存在一些问题，只有采取适合的训练方法才能够解决这些问题，充分发挥出中长跑训练的积极作用与意义。由此可见，探讨初中体育中长跑的训练方法是十分必要的。

1．影响初中生中长跑训练的主要因素分析

1．1初中生身体发育特点

初中生正处于身心发育的重要阶段，在中长跑训练过程中普遍感到下肢无力、气喘与胸闷的现象。甚至一些身体素质较差的学生会出现恶心、呕吐、眩晕等不良生理反应，这些运动不适的现象严重影响了训练活动的有效开展。一旦没有重视这一问题，及时消除排解这些不良生理反应，将会不利于学生身体健康发展，无法实现训练目标。

1．2初中生意志品质特征

当代社会的初中生面临着巨大的学习压力和升学压力，虽然“快乐体育”、“快乐教学”理念已经推广了数年，然而在实际情况中，学生的中长跑训练时间仍旧存在不充足的问题，导致学生没有得到锻炼意志品质的充足机会，难以提升自制力、自觉性和克服困难的坚毅品质［1］。此外，人们生活素质的不断提升背景下，初中生大多在条件优渥环境下成长，很少“吃苦受累”，惰性较大，缺乏锻炼意识，在中长跑训练中怕苦怕累，存在各种心理障碍和抵触情绪，训练效果不尽人意。

1．3体育教师教学训练质量

有些初中体育教师教学观念传统落后，更加重视学生成绩，为了提升学生在中长跑项目中的名次，使用应试教育训练方式，增加了学生训练强度和运动量。没有结合学生实际情况实现因材施教，训练缺少针对性与科学性，这无疑不增加了学生训练负担，学生训练兴趣低下，容易引起学生的逆反心理和恐惧心理，降低训练质量，不利于学生终身体育意识的培养。

1．4中长跑项目特点

中长跑项目的训练是一项对运动量与强度有很高要求的训练，且训练内容较为枯燥单一，属于周期复式闭环运动项目，学生只有具备良好的心血管系统和呼吸系统功能，身体素质较高，才能够适应训练内容与强度，得到良好的名次。由于中长跑项目自身这些特点导致学生训练积极性与参与性不高，难以主动乐观的投入到训练中，这也是影响中长跑训练的一个主要因素。

2．初中体育中长跑的有效训练方法

2．1更新教学观念，激发学生中长跑兴趣

教师的教学观念十分重要，直接关系着教学质量与教学效果。因此，想要更好的开展初中生中长跑训练，体育教师就要更新教学观念，在训练中落实素质教育要求与教育改革要求，加强对学生综合素质与能力的培养。从调动起学生训练兴趣角度出发，灵活设计丰富多彩的训练活动，以便提升学生训练积极性，让学生可以从内心喜欢上中长跑训练，感受到训练带来的快乐和成就感，从而积极主动的参与到训练中，不断提升自身中长跑水平，促进学生体育素养的提升，在实现训练目标同时，达到寓教于乐的训练效果，真正实现“快乐体育”，为学生未来的终身体育奠定稳定基础。例如，体育教师可以在训练中穿插一些游戏性质的田径比赛竞技活动，这既可以提升学生中长跑水平，增强学生身体素质，同时也符合初中生争强好胜的心理特征，激发学生对体育运动的兴趣和喜爱。又比如，教师可以鼓励学生在课余时间参加社会组织的徒步团、跑步协会等活动，与穿着奇装异服的各个年龄段人们一起在体育运用中体会快乐与满足，进一步培养学生学习体育的兴趣。

2．2充分尊重学生个体差异，开展分层训练

初中生身体素质、体育兴趣、爱好特征等存在较大差异性，这些差异性在学生中长跑训练中十分重要，影响着学生训练的有效性。因此，体育教师要充分尊重学生个体差异，加强对学生实际情况的关注与了解，做好训练前的课前准备工作，将学生科学合理划分层次，针对不同层次学生制定有效可行的训练方案，在训练中开展分层训练，从而实现因材施教的目的，让所有学生都能够在适合自己的训练方案中获得一定提升，全面提升训练质量与科学性［2］。例如，在训练前教师可以根据男同学与女同学之间身体素质存在的客观差异，制定出两套训练方案，这样能够打破统一训练的不足，避免出现男同学由于训练过于简易丧失挑战欲望，影响训练积极性的现象，也不会出现女同学由于训练难度过大恐惧训练、逃避训练的状况。此外，在分层上教师还可以根据具体训练内容综合考虑学生身体素质、学习情绪、中长跑能力等差异灵活分层。

2．3加强核心力量训练，提高学生身体素质

力量训练是中长跑项目训练的重要内容，也是一大难点。为了更好的开展力量训练，教师要采取多样化教学方式，加强核心力量训练力度，让学生在有效的耐力训练、速度训练、平衡性训练中不断提升身体素质，更好的促进初中生身体发育健康成长，帮助学生掌握适合自己的中长跑节奏，让学生能够找到实用的中长跑方法，从而提升自己的跑步速度，达到更好的训练效果。例如，在训练学生平衡性和腿部力量时，教师可以抓住学生喜欢游戏活动的特点，设计跳栏架游戏或者跳台阶游戏，让学生在“玩”中得到有效的力量训练；在训练学生掌握跑步节奏时，借助多媒体设备给学生播放汽车匀速前进更加省油的生活案例，引导学生自主总结出匀速跑步会更加省力，从而在中长跑训练中掌握匀速跑步的方法。

2．4借助善意的谎言，增强学生训练自信心

在传统的初中中长跑训练中，教师往往运用批判或者严厉的教学态度，开展训练活动，虽然一定程度上提高了训练效果，学生却始终处于被动训练的状态，容易打击学生的自信心，不利于学生身心的健康发展。因此，初中体育教师必须要改变这一现象，在训练中运用激励性的语言给予学生赞扬，挖掘学生身上的闪光点加以鼓励培养，增强学生训练自信心和主动性，让学生在教师的认可中爱上中长跑项目。此外，教师还可以适当借助善意的谎言，给予学生积极的心理暗示，进一步提升学生中长跑自信心，促使学生达到更好的成绩。例如，在中长跑训练的课堂测试环节，教师可以适当的提升学生测试成绩，学生在这种积极暗示下会潜移默化的提升自身中长跑水平，在参与项目测试时拿到更好的成绩。或者教师可以采取骑车、领跑等方式，参与到学生训练中，当发现学生想要放弃时，一边鼓励学生，一边给学生报目前的跑步成绩，设置阶段性训练目标，这种训练方法可以切实提高学生自信心，培养学生克服困难、不怕苦、不怕累的意志品质，促进学生健全人格的形成。

2．5重视安全教育，讲究科学训练方法

众所周知，跑步运动带有一定的安全隐患，特别是身体异常，有先天疾病学生。一旦没有科学合理的训练方法，很容易出现扭伤、摔倒等现象，对学生身体安全造成伤害。所以，体育教师必须要重视训练中的安全教育工作，将安全教育贯穿到整个训练过程中，给学生详细详解跑前热身、跑步注意事项、各种问题的正确应急反应及跑后拉伸，教会学生常用的护理常识，锻炼学生运动技巧，将安全二字牢牢竖立在学生心中，使学生可以在中长跑训练过程中具备良好的安全意识，充分保护自己，避免学生受到伤害。例如，教师可以在开学第一课给学生播放安全运动的警示片，生动形象的视频警示片吸引了学生注意力，学生专注的观看，用心的记录，在播放后让学生模拟跑步出现摔倒、眩晕等突发问题时的应急反应，这种教学方式能够大大提高学生安全意识，锻炼学生处理实际运动问题的应急能力，构建安全、和谐的训练氛围。

3．结语

综上所述，初中体育中长跑训练十分重要，教师要正确意识到影响中长跑训练的各种因素，加强对这些影响因素的分析掌握。更新教学观念，创新训练模式，以学生为中心采取科学有效的训练方法，提升训练针对性与合理性，从而满足所有学生的实际训练需求，激发学生对体育运动的热爱之情，实现训练目标，推进初中中长跑训练的改革发展。

参考文献：

［1］李璐．提升初中体育教学中长跑训练水平的策略［J］．拳击与格斗，2018，（20）：65．

［2］洪强．初中生中长跑训练须坚持的几个原则［J］．考试周刊，2018，（23）：121．

作者：张良华 单位：宝安区塘尾万里学校