健身登山对老年人身体的影响范文

《重庆三峡学院学报》2016年第4期

摘要：

选取不经常从事体育锻炼的52名健康老年人进行6个月的健身登山活动后进行体质测试，探索健身登山活动对老年群体身体健康的影响．结果身体成分指标均无明显变化．老年男性肺活量与实验前比较差异非常显著（P<0.01），收缩压与实验前比较差异显著（P<0.05）．闭眼单脚平衡与实验前比较差异非常显著（P<0.01）．健身登山活动能够有效控制体重的增加，改善心肺功能，增强腿部肌肉力量．

关键词：

健身；登山活动；老年；身体健康

1前言

2011年，国务院办公厅的《全民健身计划（2011—2015年）》中要求各地充分利用当地山水等自然条件，广泛开展适合老年人特点的户外登山等健身活动[1]．因此，在我国大力修建健身登山步道，发展全民登山健身活动的大环境下，相关科研成果较少且滞后的现状阻碍了该活动在我国的发展速度．希望挖掘健身登山活动的特殊价值，提出老年人在开展健身登山活动中的问题与对策．

2研究对象与方法

2.1研究对象

选取重庆市沙坪坝区52名身体健康且不经常从事体育锻炼的老年人为实验对象，其中男性26人，女性26人．我国老年年龄划分标准男性为（61~70岁），女性为（56~65岁）．受试者情况见表1．

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过CNKI数据库、超星图书数据库等途径，从体质学和中老年体质健康的对策研究以及健身登山理论4个方面查阅相关书籍及文献资料．

2.2.2实验法

实验内容：（1）时间：从2012年9月1日开始到2013月3月1日结束，每天早上8点开始进行30~60分钟左右的锻炼．（2）地点：选用重庆市沙坪坝歌乐山健身步道路线，该山海拔693米，全长约2公里，有1956步阶梯．（3）频率：每周3~5次或以上．（4）强度：用靶心率（THR）监测运动适宜度．靶心率=（最大心率一安静心率）×（0.6～0.8）+安静时心率．根据体育锻炼者的身体主观反应控制运动强度，RPE表将人体的主观体力感觉分为6～20个等级，将锻炼者的RPE等级控制在12～14之间[2]．（5）注意事项：锻炼前后做5～10min的准备活动和5min的放松活动，期间可穿插适度休息时间[3]．测试内容：（1）时间：2012年8月31和2013年3月1．（2）方法：从身体成分、身体机能、身体素质3个方面进行体质测试，获取实验前数据．进行健身登山锻炼后进行第二次体质健康测试，获取实验后数据．（3）指标：身高、体重、瘦体重、体脂百分数、体重指数、腰臀比、肺活量、安静心率、收缩压、舒张压、握力、闭眼单脚平衡、坐位体前屈．

2.2.3数理统计法

应用SPSS13.0统计软件进行数据统计处理．经描述性分析，数据以平均数±标准差表示．配对T检验数据差异性，显著性水平p<0.05，非常显著性水平p<0.01．

3结果与分析

3.1健身登山活动对老年群体身体形态的影响

瘦体重包括人体内脏、骨骼、肌肉、水分等各种成分的重量．数据显示，锻炼后老年人的瘦体重指数有所增加，但无显著性差异．经常参加健身登山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力，肌肉能量储备增加，使老年人下肢的伸肌肌力增加，从而对抗老年人步行时因伸髓不充分，摆动腿抬高程度低引起的行走拖拉的现象．数据显示，受试者体脂百分比较训练前无显著性变化（P>0.05）且均在正常范围内．在这种氧气环境充足的地方运动，使人体进行有氧运动时不会产生过多的酸性物质，让老年人锻炼的环境得到保障[4]．体重指数BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，BMI<20偏瘦，营养不良；BMI在20~24之间为正常，营养平衡；BMI在24~26.5之间为偏胖；BMI>26.5为肥胖，营养过剩．除老年女性体重指数有所升高以外，男性体重指数均有所下降，均无显著性变化．这可能是因为生理结构特点决定的，人到老年以后，身体各组织器官出现退行性变化和机能衰退现象，使得人体内脂肪逐年增加，身高逐年降低，并且女性比男性更早进入衰老期，机能衰退现象更加严重．健康男性的WHR>0.90，女性>0.8时，患病率就会大幅度增加．所有受试群体的WHR较练习前均在正常值以内有所下降，且无显著性差异．这说明健身登山活动对人体脂肪的堆积起到了一定抑制作用，从而达到了增进健康的运动效果．

3.2健身登山活动对老年群体生理机能的影响

实验结果显示，所有受试人群肺活量指数较实验前均有提高，且老年男性具有非常显著性差异（p<0.01），健身登山活动多在远离城市的郊区，森林植被丰富，空气中负氧离子含量较高，在此环境中，能明显降低老年人相同运动负荷时每分钟通气量，减轻呼吸困难程度，延缓呼吸肌疲劳[5]．数据显示所有受试群体安静心率均有所下降．科学表明，心率越慢寿命越长，所以想要长寿，必须放缓心率，运动、安静时心率较低，是机能节省化表现之一．健身登山活动后，老年男性血压有所下降且差异显著（p<0.05），老年女性收缩压有所升高，数值均在正常范围以内．葛菁等人[6]通过对63名患有高血压的中老年人进行健身登山活动干预后，发现48名患者血压有了明显降低，趋于正常水平．说明健身登山活动具有改善心肌缺血状态，降低血压，预防心脑血管疾病的作用．健身登山活动可以降低血压，减缓各脏器的损害，对老年人有益，因此健身登山活动为老年人的体质健康提供了良好的环境．

3.3健身登山活动对中老年群体身体素质的影响

反应时可以反映人体神经与肌肉的协调性和快速反应能力．人到老年后，神经系统结构、神经肌肉间的协调能力下降，造成某些动作迟缓和不协调．本研究中，所有受试者反应时指标均有所提高，且无显著性差异．原因可能是因为：1）森林中的树木进行光合作用时，能吸收CO2，放出O2[7]，使人体供氧充足，为神经-肌肉系统在运动时的灵活性和调节能力提供物质基础，使机体保持一种高灵敏度状态，提高神经-肌肉系统在运动时反应速度和调控能力，使机体灵活性、协调性增强，反应时缩短．2）健身登山运动时，体温和肌肉的温度升高，酶的活性增强，肌肉中的毛细血管大量舒张，血流量增加，肌肉的粘滞性下降，弹性增强，从而使肌肉的收缩速度加快，反应时缩短．3）经过长期的健身登山锻炼，身心融于自然之中，进入超脱烦恼的忘我境界，可能提高了在高位中枢中各种信息情报的传导速度，因此在时间上能够缩短反应时．坐位体前屈反映出人体大腿后侧和内侧、腰腹部、背部及肩部关节活动幅度和范围的大小．实验后，受试者的坐位体前屈的成绩较练习前有所增加，均没有产生显著性差异．健身登山主要以下肢运动的抗阻练习为主，动作结构单一，幅度不够大，影响效果并不明显．握力主要测试受试者的上肢肌肉力量．实验后握力指标较练习前有所增加，但变化幅度不够显著．这可能是由于，健身登山运动是一项以下肢运动为主的全身有氧运动，上肢活动较少，由此握力未见明显提高．闭眼单脚平衡侧重评估静态立位平衡，反映前庭功能和髋部肌力[8]．数据显示老年群体的闭眼单脚平衡指标较练习前均有非常显著性提高（p<0.01）．贾龙等人在研究老年人有氧登山运动时发现，闭眼单脚平衡时间与锻炼前相比都有非常显著性提高（P<0.01）[9]．分析其原因：长期科学的登山运动使四肢灵活，膝关节的稳定性增加，人体肌纤维增粗、肌肉发达，大大减少摔倒的机率，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老进程．据统计，每年约有30％~40％的老年人发生跌倒，跌倒不仅是导致老年人骨折、软组织损伤的主要原因，而且也是心肌梗塞、脑出血等疾病的诱发因素，严重影响到老年人的身心健康，平衡能力的提高极大减少了老年人跌倒的可能性，提高了老年人生活质量．

4结论与建议

长时期的健身登山活动能够较好地促进肌肉的蛋白质合成，但在保持良好身体形态方面影响效果不明显．建议在进行健身登山活动时，根据兴趣和需要适当采用其他改善身体形态的健身项目．长期坚持中等强度的登山锻炼，对于改善老年人的心血管适应力有很好的帮助．建议运用于心血管疾病康复治疗的临床研究，使其发挥更全面、更积极、更有效的作用．健身登山运动能改善老年人中枢神经系统的机能，有利于增强腿部肌肉力量，预防骨质疏松，防止老年人摔倒．建议老年群体应长期坚持健身登山活动，持之以恒．

参考文献：

[1]国务院.全民健身计划（2011—2015年）纲要[R].2011年2月.

[2]田野，陆一帆，赵杰修，等.国民运动健身科学指导系统研究与建立[J].体育科学，2010，30（2）：3-10.

[3]王春秋，孙彬，齐万华，等.运动处方在体检后健康干预中的应用[J].中华健康管理学杂志，2009，3（1）：42-44．

[4]冼汉昭，于葆，冉德洲，等.运动医学[M].北京：人民体育出版社，2005．

[6]葛菁，沈在天.有氧登山运动对中老年人健康状况的影响[J].中国老年学杂志，2009，29（8）：1024-1025．

[7]甘丽英，刘荟，李娜.森林浴在健康疗养护理中的应用[J].中国疗养医学，2005，14（1）：20-21．

[8]肖春梅，陈晓光，李一.老年平衡能力测试方法的研究[J].北京体育大学学报，2003，26（2）：201-203．

[9]贾龙，卢文彪，邱世亮.登山运动对老年人平衡能力的影响[J].吉林体育学院学报，2010，26（2）：95-96．

[10]罗潇.学校体育与社会体育的相互关系及互动发展研究[J].重庆三峡学院学报，2015（3）：154-157.

作者:张孟雁 单位:重庆三峡学院体育与健康学院