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篮球运动训练及选材

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《NBA特刊》2018年第7期

【摘要】篮球运动训练与选材是篮球队建设的重要组成部分,本文就运动员的运动训练过程和早期选材进行探讨,并得出相关结论。

【关键词】篮球;运动;训练;选材

篮球运动是一项需要速度、技术的综合运动项目,所以需要在运动员小时候就开始技术训练,而选材要在运动员10~13岁这个区间内进行选拔,这样在运动员到达二十二岁左右就可以成长为一个身心发展健康,高水平技术的运动员。

一、篮球运动员的训练

(一)运动员的基础训练

篮球运动员的基础训练是脚步动作。脚步动作是运动员必须掌握的技能之一,如果没有灵活多变的步法,是不能突破敌方防线的,基础脚步动作包括前转身、后转身、侧跨步、后跨步等,训练过程应该保证脚步落点精准、重心转移速度快、步法变化合理。

(二)投篮及抢篮板训练

在篮球运动员的投篮训练中,要着重训练投篮上篮的动作,要求运动员在投篮上篮过程中保持重心的稳定、身体的平衡性,动作规范、准确、稳定。高水平的运动员除了应掌握正确的投篮动作,遵循投篮规律外,还应该学会一些特殊的投篮方式,培养具有个人特点的上篮方式,例如,变弧度、变节奏、变化出手幅度等方式。

(三)防守技术训练

篮球运动员在熟练掌握进攻技术的同时,还要掌握防守技巧,不管是个人防守还是集体防守,都是非常重要的。在比赛实战中,如果中锋突进到篮下,对防守方造成的威胁是非常大的,后卫很难对中锋进行一防一的战术,所以近年来集体防守技术快速发展,将集体防守与全场紧逼战术配合,才能反守为攻,在比赛中取得优势。在加强集体防守训练同时还要重视个人防守技巧的提升,因为集体防守要求每个防守个体都有良好的个人防守技巧作为基础,就像木桶的短板效应,如果有一个队员的防守技巧不达标,就会造成被对方突破防线的后果。

(四)训练要素

1.专项素质篮球运动训练要求运动员应当基本一定的专项素质。就篮球运动而言,训练的科学化、规范化、专业化使其在素质训练上更加趋向于专项特点。2.大强度训练从某种角度上讲,强度训练实质上就是负荷训练,而大强度训练的最大好处是能够锻炼运动员的身体素质,这是篮球运动训练的重要特征之一。

二、篮球运动员的选材

目前国际上男子篮球运动员第一次表现出优良成绩的年龄为20~22岁,女子篮球运动员为18岁,而在训练过程中,一名篮球运动员从基础训练到达国际水平平均需要九年左右的时间。所以在运动员青少年时期就要进行选材的工作,加以长期训练,才能培养出具有高水平技术的球员。

(一)生理、形态方面

1.生理机能运动员的生理机能是提高运动水平的决定性因素,对于运动员选材方面有三个方面的要求:一是运动员的脉搏、血压、神经系统、消化系统、心肺功能均在正常监测数值内,家族无遗传性心脏病史、精神病史等,脉搏跳动清晰、有力,心脏跳动节奏正常,身体处于放松状态时,脉搏越慢越好,身体处于激烈运动状态时,脉搏越快越好,恢复正常脉搏时间越短越好。二是运动员视觉听觉功能均正常,反应灵敏,对于空间时间的洞察能力强,对于外界刺激有迅速反应能力。三是运动员身体健康,各项检测指标均属健康范围,目测体质强健,无营养不良等现象。2.身体形态在运动员身体形态上的选择,要注意运动员的身高与弹跳高度总和,同时也要注意身体灵活性,对于外界刺激要有及时反应的能力。身材高大虽然是篮球运动员的选材首要条件,但不是越高越好,运动员的下肢占身高的比例越高越好,尤其是运动员的小腿长度,越长越好,腿长可以提高身体重心高度,增加起跳效果。上肢的占比不要小于44%,上肢长有利于运动员投球距离的增加,手掌大有利于控球,脚掌大有利于对人体支撑,提高运动稳定性。

(二)遗传史、心理素质

1.遗传史因素人的运动能力、身材、肺活量、身体素质、肌肉纤维等都跟遗传因素有一定的关系,选材时应该对运动员的家族遗传史进行调查,具体调查内容应包含:(1)父母健康情况、身高;(2)母亲怀孕期间的身体情况,怀孕期间是否服过药;(3)婴儿顺产还是难产;(4)家族是否有遗传性病史;(5)是否有传染性病史;(6)父母的运动能力。2.血型因素据国外生理学专家长期调查结果,不同血型的人的能力不同,A型血的人学习技术能力较强;B型血的人表演能力较强;O型血的人弹跳能力较强;AB型血的人反应迅速、耐力强。选材时也要注重运动员的血型,根据需要来选择不同血型的运动员。3.心理因素心理因素对运动员的运动能力具有调节控制作用。心理素质方面的训练也成为现代运动训练不可或缺的内容,心理条件也成为运动员选材的一个重要因素。

三、结语

综上所述,一支篮球队的技术水平是与运动员的早期选材和日常训练有直接关系的,因此,严格把控运动员的早期选材,日常进行科学地训练,从而提高训练的效率和质量,这也是使一支篮球队变强的有效途径。

参考文献

[1]杨如飞.温州市中学篮球运动开展现状的调查分析[J].当代体育科技.2015(12)

[2]黄迎乒,张栋,张玮,翟昕,朱邱晗.CBA职业球员体能测试现状及对策研究[J].广州体育学院学报.2015(01)

[3]叶鸣.普通高校高水平运动员选材方式的创新[J].上海体育学院学报.2014(03)

作者:王飞 单位:榆树市城发乡中学校

NBA特刊杂志责任编辑:张雨    阅读:人次