论文发表 | 论文范文 | 公文范文
最新公告:目前,本站已经取得了出版物经营许可证 、音像制品许可证,协助杂志社进行初步审稿、征稿工作。咨询:400-675-1600
您现在的位置: 新晨范文网 >> 教育杂志 >> 体育教育杂志 >> 军事体育学报 >> 正文

分步细训在初学游泳官兵中的作用

定制服务

定制原创材料,由写作老师24小时内创作完成,仅供客户你一人参考学习,无后顾之忧。

发表论文

根据客户的需要,将论文发表在指定类别的期刊,只收50%定金,确定发表通过后再付余款。

加入会员

申请成为本站会员,可以享受经理回访等更17项优惠服务,更可以固定你喜欢的写作老师。

摘要:针对基层部队初学游泳中分步训练、细化训练不扎实的现象,对基层部队初学游泳训练容易忽略、分步训练概念模糊和不知如何分步细训进行了分析讨论,从如何进一步完善提高训练的质量和效果的角度,分步骤细化训练,提出了对策和建议。

关键词:基层部队;初学;游泳训练;分步细训;对策

部队基层游泳训练存在教学骨干少,教学水平不高的问题。在训练过程中,由于缺乏正确的组训方法和手段,往往存在“一锅煮”的现象。根据运动技能形成原理,初学游泳的官兵在训练中应以熟悉水性、呼吸练习、臂部动作、腿部动作四部分细化训练。

1分步细训对初学蛙泳官兵中的作用

第一,能够及时发现并纠正错误动作。第二,最大效率地使官兵掌握技术动作要领。通过分步细化训练技术动作,可大大提升技术动作的正确率与规范性,缩短基础训练的时间。第三,有利于基层部队开展规范化的游泳教学训练。基层训练应打牢基础,提高效率,让初学游泳的官兵能在最短的时间内,掌握游泳技术,完成好游泳基础训练任务。

2陆上模拟训练阶段步骤安排及重点

陆上模拟训练主要分臂部动作、腿部动作两步进行细化训练。重点是手的动作先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸臂低头后再蹬腿。

2.1臂部动作的四个训练步骤

第一步外划:双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上);双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。第二步内划:掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。第三步前伸:双手向前伸(肘关节伸直)。需要注意:外划是放松的,内划要用力加速完成,前伸要积极。第四步蛙泳的完整配合动作。双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

2.2腿部动作的四个训练步骤

第一步收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力;收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚掌在水面附近。第二步翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。第三步夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(伸髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈;向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹;蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对;蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。第四步停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1~2s)。

2.3训练重点

重点是臂腿协同,蛙泳是腿先蹬夹后手划,脚外转90度,横蹬开65度,再用力夹腿,身体会快速前行;手30度向两边、向后划水;换气方法:腿蹬夹两手向前伸时,头在水下用口鼻吐约80%的气,手划水提肘时,抬头用口吸气,再收腿;陆上可利用凳子进行俯卧模拟训练纠正动作,直至动作定型。

3水中训练阶段训练步骤安排

水中训练阶段主要分熟悉水性练习、呼吸练习、臂腿结合练习三个阶段进行分步细训。重点是练习呼吸与臂腿协同,先掌握呼吸方法再结合臂腿动作的协调配合完成整个技术动作。

3.1熟悉水性练习

熟悉水性是初学蛙泳的必经阶段。水性练习主要用于体会了解水的特性,逐步适应水的环境,消除怕水心理,使人体对水环境产生一定的适应,对水的阻力、浮力有亲身的体会,为以后学习各种游泳技术打基础。水性练习应在浅水环境进行,浅水环境是指水深140cm以内的水池(齐腰或齐胸深)。在浅水中进行熟悉水性动作练,能够避免怕水心理障碍,从而在无意识状态下在水中尽情玩耍、做游戏,在活动中自然地完成熟悉水性中呼吸、浮体、滑行等动作。水性练习的内容包括水中站立与走、手扶(抱)浮板做跳跃、蹬池边手抱浮板滑行、呼吸练习、转体练习、滑行练习、扶板打水与呼吸练习和徒手流线型伸臂练习。

3.2呼吸练习

陆地上练习蛙泳呼吸的方法是低头,身体稍倾斜,两臂前伸,反复做埋头抬头的起伏练习,抬头用嘴吸气,低头闭气后用嘴、鼻慢慢吐气的练习。陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习,即深吸一口气后把头部潜入水中憋气,憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸气时,头不宜过高,两眼要睁开,在水里多做缓慢吐气的反复练习。当学员有一定的蛙泳呼吸概念时,就可以进行连续快速的水中呼吸练习,吸气要深而快,呼气从慢到快,加强在水面吸气水中呼气的连续性练习。在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习。滑行练习有多种形式,如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习,要求滑行时身体保持适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

3.3呼吸与臂腿协同练习

双手划到肩膀处出腿,最后同时两手前伸,双腿并拢,身体成一条直线前进。双手从伸直开始向后向下划手的同时,有意识地把头往上抬。注意不要用力压手的方式抬头,双手连贯而缓慢地做黑桃形状的滑动。头抬出水面后,如果嘴里有少量水,快速地吐水并大口吸气,头抬到最高点时候收腿,最后双手前伸双腿夹拢的时候,头埋下,90度直视池底。在四肢伸直向前漂的时候,嘴部要大口吐气。

蛙泳蹬腿时,要用力、有弹性、速度要快,蹬腿与并拢要同时,不能分解,要做到边蹬边夹。利用水的反作用力推动身体向前。蹬腿后大约有2~4s的时间可以让身体向前滑行,然后再收腿。

收腿时动作要慢而放松,同时注意脚尖不要勾起,要顺着方向往前收,并适当放松。如果仍像蹬腿时一样横着收,或者很用力,就会增大阻力,减慢游泳的速度。游泳时动作不要过于紧张,要放轻松些,尽量伸展到位,动作频率不需要太快,动作到位后能既省力,又提高游泳速度。

基层部队初学游泳官兵分步细训,分多步细化训练步骤,认真组织每一环节的重点进行训练,有针对性的施训,才是在最短的时间内高效完成的有效手段。

作者:邹琦 单位:特种作战学院一系

军事体育学报责任编辑:张雨    阅读:人次
教育杂志相关文章
    没有相关文章