大学生篮球科学化训练研究范文

1CUBA球队科学化训练的前提———对篮球专项特征的再认识

1．1能量代谢特征人体的运动由磷酸肌酸(ATP－CP)、无氧糖酵解、有氧代谢三大供能系统来提供能量。获得球员比赛中的能量代谢信息有助于体能教练制定更加科学的训练计划。从直观上看，由于篮球项目的不规则间歇性特征，预示它是由这三大供能系统混合供能的运动项目。但欲了解三者的供能比例如何，训练的重点在哪?还必须定量化地研究三大供能系统的贡献率如何。美国著名篮球教练BobKnight的观点认为篮球是一项高强度的无氧运动，85%的能量消耗主要来自于无氧代谢系统。Mclnneset进一步指出在篮球运动中糖无氧酵解系统供能占更大的比例，他认为在篮球比赛中诸如快速上篮、跳跃、投篮、持球突破和抢篮板球等持续时间很短的关键性动作主要靠CP转化为ATP供能，但这一供能系统仅能供应10～15s就会被用完。由于比赛的持续性特征，球员保持高水平无氧代谢供能的能力成为篮球比赛制胜的关键因素之一。Stone和Steingurd(1993)还归纳了篮球比赛中运动员活动方式与供能系统的关系(见表1)。Ben．Abdelkrim(2009)等以参加土耳其U19锦标赛的38名青少年精英男子球员为受试对象(球龄在8±1．6年)，分别在比赛前、中场休息及赛后即可采取血样，分析球员在比赛过程中相关血液生化指标的变化特征。研究发现，随着比赛的进行，甘油三酯(TG)和自由脂肪酸呈显著性增加，尤其是下半场。从位置看赛后的这两项指标后卫明显低于中锋球员。在中场休息时，血糖浓度呈显著增加，但是在下半场明显降低。随着比赛的进程，所有球员的血浆胰岛素逐渐下降，血清皮质醇逐渐增加。说明在比赛的后半段，有氧代谢供能的比例在提高。因此，虽然无氧代谢供能对球员的技战术表现起着关键作用，但有氧代谢供能能力是不可忽略的。正是基于以上认识，在进行篮球专项体能和技战术训练时，首要原则就是要符合项目本质要求，训练负荷供能模式应符合比赛中球员供能模式的要求。无论采用何种方法、手段，都必须强调用头脑指挥肌肉，强调“带着专项意识练体能”，强调神经肌肉系统的高度协调配合。对于高水平竞技运动员来说，技术已相对定型，所以体能训练应贯彻“技术化”的训练思路，尽可能地按实战强度要求设计训练，“赛练结合，以赛促训”。

1．2球员移动特征研究球员比赛中的移动结构特征，有助于教练员设计更好地体能训练方法。篮球项目的间歇性特征决定了球员的活动形式千变万化，是由一系列的冲刺、慢跑、跳跃、滑步、后退、走动、站立等具体的移动方式及因暂停、犯规和受伤等短暂中断而组成。近年来，国内外学者利用Time-motionanalysis和SimiScout等软件解析了球员比赛中的移动特征。研究发现，在有效比赛时间内，球员平均大约每21s有一次大强度的移动方式出现。冲刺特征:球员比赛中单次冲刺的平均距离为16．8±3．1m(范围:12～21m)，单次平均持续时间在2s以内。高强度的专门化移动(滑步等):单次的平均距离在4．3±0．7m以内(总距离为169±54m)，单次时间也在2s以内。跳跃:优秀运动员的起跳频率在1．6～2．2次/min之间，起跳次数在45～55次之间。这提示我们两点，其一，在这种移动规律下，球员很难达到自己的最大速度。米靖等的研究也证实了这点，CBA优秀中锋最高移动速度可达7．3m/s左右，前锋最高移动速度可达7．6m/s左右，后卫队员最高移动速度达8m/s左右。因此，对篮球运动员而言，启动、加速和制动能力非常关键;其二，球员进行反复高强度移动的能力训练对体能的保持具有至关重要的作用。由于球员的高强度移动是间歇性出现的，因此，篮球比赛的本质不仅需要球员具备很强的单次高强度的运动能力，还需要球员在低强度运动时具备快速恢复的能力，从而不影响下次的高强度动作的完成效率，也就是在比赛中保持高效的反复高强度移动的能力是最大的挑战。

1．3技战术特征篮球运动是同场直接对抗技战术主导类的集体项目。比赛中双方队员始终是在制约与反制约之间进行面对面的较量。这种对抗性体现在身体的直接接触、攻守技战术的制约。对于对抗性规律的理解，美国篮球体现在训练的质量和防守上。技战术训练都是在有对抗的情况下进行的，比如训练中2对2、3对2和5对5等的练习形式，并且这种对抗的程度甚至比比赛还要激烈。所以在组织训练的过程中，应特别注意对抗的因素，不论是成年篮球还是中、小学篮球训练，对抗情况下的技战术运用所占比例要明显高于徒手和无防守的训练。小学一般占35%～45%的比重;中学一般占45%～65%的比重;大学一般占65%～85%的比重。国家女篮主教练孙凤武在回答记者采访时说到，“对抗是我们和欧美篮球，包括黑人打比赛时的弱点，除了要让身体变得更强壮之外，更重要的是要增强对抗的意识，将力量用在点子上，就在那个关键的时间，卡到关键的位置上，这才是最重要的。”通过跟踪观察众多CUBA优秀球队的训练课后发现，训练中的高强度的对抗练习方法存在很大的不足，导致在激烈的比赛中失误较多，球员的竞技能力得不到有效的提高。

2CUBA球队科学化训练的关键———训练质量的保证

通过对大量CUBA球队的主教练走访调查发现，对比体校系统的青年篮球队，当今CUBA运动员作为在校大学生，首先要在保证正常学业的前提下开展训练和比赛活动。因此，具有“业余训练”的性质和“学训结合”的特点，训练时间尚难以得到充分的保障，“学”、“训”间的矛盾将长期存在于普通高校的竞技训练中。在这种客观条件下，教练员如何提高单位时间内的训练质量就成为了CUBA球队实施科学化训练的关键问题。要将现代的科学理论和技术更多地运用于训练实践，利用科学的训练方法和手段减少甚至避免训练的主观性和盲目性，增加客观性和针对性，最大限度地提高训练效率，就成为普通高校高水平运动员训练的核心任务。另外，随着训练强度和比赛次数的不断增加，注重训练后的身体积极恢复也是保证持续高质量训练不容忽视的关键环节。它要求教练员不仅要考虑负荷刺激的设计，还要注意刺激后机体的疲劳和疲劳消除。只有这样才能在提高训练质量的同时，有效避免过度训练和运动损伤发生的几率。

3CUBA球队科学化训练的保障———多学科知识和技术的综合运用

随着竞技体育运动水平的迅速提高和竞争的日趋激烈，当今的运动训练实践已经不是过去仅凭教练的经验来指导训练了，也不是单一学科的知识和理论就能奏效的，欲要全面保障CUBA球队科学化训练的实施，就必须使训练形成和建立在现代管理学、教育学、人体解剖学、运动生理学、运动医学、营养学等完整学科体系的基础上，要集最前沿、最现代的科学技术为训练所用(如图1)。目前的高速视频动作解析、生物学指标的训练监控、自动化训练辅助器械等都已全面介入到各个竞技项目的运动训练当中，尤其是在篮球、橄榄球等相对复杂的集体球类项群当中体现更加明显。比如，在篮球运动的训练和比赛过程中用便携式血乳酸仪对不同时段的血乳酸及用红外线遥测心率表对即时心率的动态监测，采集的数据可以及时反馈球员的机能状态和疲劳程度;运用SYNER-GY、SIMISCOUT等技战术分析软件对球员训练和比赛中的技术结构进行解析。总之，多学科专业知识和技术的充分合理地运用是提高CUBA球队科学化训练水平的重要保障。

4提高CUBA球队科学化训练水平的出路

4．1CUBA教练要建立自己的教练哲学在美国众多的大学篮球教练中，凡是比较成功的教练都有一套自己的哲学(coachingphilosophy)。美国教练的篮球哲学并不是简单的一些哲理，都是非常认真的告诉读者如何打造一支高水平的球队，不是讲大道理，而是指导你如何教好你的球员、如何领导他们走向成功、如何制定训练计划、如何塑造球队的独特风格等。5次获得全美高中篮球联赛冠军的著名教练MorganWootten认为，“建立篮球哲学是走向成功的篮球教练最重要的一步。没有篮球哲理，你就缺乏能引领自己和球员走向成功的路线图”。刘丹教授在《球类运动训练理念批判》一书中写到，美国篮球哲学的内容大体上包括以下几个方面:l)篮球的教育作用;2)队员的训练态度;3)获胜的信心;4)教练与队员的关系;5)如何组建篮球队伍等。CUBA教练员的执教哲学建立途径主要包括:阅读书籍、球员时代的经历、观赏比赛、执教经验等，再结合自己的人生观和价值观，几个方面结合起来最终形成教练自己独到的教练哲学。MorganWootten在《篮球成功执教》(Coachingbasketballsuccessfully)一书中谈到，教练经历的质量及如何执行他的教练哲学对执教成果同样的重要。

4．2建立大训练观的执教理念———重视场内外一体化目前的大学篮球队训练工作的理论和实践主要关注的焦点是训练过程，即运动员在承受一定负荷按照特定要求完成某种练习的过程，面对训练过程中的非负荷因素及非训练过程中的一些内容重视不够。然而，这些重视不够的内容却对球员的技战术水平的提高起着不同的制约作用。如果想使球员的竞技能力水平达到最优化，必须借助多学科的知识来从多角度进行支撑，这就要求CUBA的教练建立起场内外一体化的大训练观的科学执教理念。建立篮球是项要求全队球员密切配合进行的竞争游戏，而球员之间的默契和凝聚力不仅要靠场内的技战术训练阶段，而更重要的是在训练之外的时间要具有融洽的关系和氛围。正是基于以上的认识，为了培养球员比赛过程中高度一致的团队精神，CUBA教练在执教球队过程中，要高度重视场内外一体化的大训练观，不仅仅把篮球的训练活动看成是场上2个小时的短暂时刻，要将这种默契的配合和良好的团队关系贯彻于平时的日常生活当中。如湖人队的菲尔•杰克逊将冥想训练作为球员心理素质和团队精神训练的重要内容，使球队的软实力得到了极大的提升，进而增强了球队的竞技能力，其所率领的球队取得的傲人战绩就是对这种执教理念的最好注脚。

4．3继续加强国际交流的发展战略CUBA球队竞技能力的提升，最关键的还是在一线执教的教练员的科学施教，而教练员的关键能力取决于其对篮球运动专项特征和规律高度的认识及高质量执教经验的积累。只有具有高文化素质的教练员才能最广泛地汲取一切有用的人类知识，并最大限度地转化为训练操作能力。美国NCAA著名教练迈克•沙舍夫斯基(K教练)在谈到自己的执教经验时说到，教练员由高水平教练主讲的培训班是极其必要的，这种方式不仅可以了解成功的教练是如何想的，还能有机会面对面与其进行深入的交流。为解决CUBA球队长期以来缺乏与世界顶级水平大学球队交流的问题，学习欧美强国大学球队的先进训练和管理理念。虽然CUBA组委会每年利用夏令营的机会邀请NCAA大学的球队的教练来给CUBA球队的教练、队员讲课，还安排一些球队的教练到杨百翰大学夏威夷分校接受短期的专门培训，收到了一定的效果，但离切实快速地提高CUBA球队的科学化训练水平还有不小的差距。一是因为教练员的英文水平参差不齐，很难与外教进行语言上的沟通，使授课效果不甚理想;二是时间太短(两周)，不能得到外教的整个训练体系和执教理念，只能是一知半解，知其然不知其所以然，先进的理念在训练实践中仍然难以得到落实和变通。我们应继续坚持国际化的发展战略，邀请更多国际知名篮球教练员、裁判员来华指导及讲学，必要的时候还可以聘请有经验的高水平外籍教练到中国的大学CUBA球队进行执教，带动CUBA训练科学化水平的大幅提升和拓展国内教练的国际视野。

4．4发挥高校的科研优势在高水平篮球运动员的培养问题上，CUBA所在高校的优势主要体现在多学科共存、高科技领先和师资强大等方面，要善于借助于其他先进的科学理论与技术运用到篮球队的训练和比赛当中去，增加训练和比赛的科技含量。因此，在CUBA球队的日常训练、比赛、招生等换届中，要统筹考虑科学化问题，对人员、设备、管理、经费使用等方面进行规划和设计。目前，CUBA教练员对竞技篮球运动的训练、比赛、球员管理等方面进行主动且深入的研究存在严重不足，致使球队的训练长期处在仅凭经验的训练阶段，与美国NCAA教练员团队广泛围绕篮球竞赛各个环节与其它学科的科研团队开展很有针对性的研究形成了强烈的反差。当前篮球项目训练科学化的内容已经不是从简单的生理、心理等单学科角度进行探索，而是从多学科角度进行综合分析，如生理学、测量学、生物力学、医药生物学、营养学、管理学、心理学等领域的知识和方法有机的结合起来，运用先进的科学方法对运动训练进行研究。例如著名教头K教练所执教的NCAA劲旅的杜克男子篮球队，他们的训练科学化就包括了生理生化监控、健康和运动损伤监控、营养和体重监控、心理咨询与监控和技术训练辅助系统共八大方面。

5结束语

历时15年的发展，CUBA球队科学化训练水平不高已成为一个不争的事实。要想快速提高训练水平，我们必须认清自己所处的阶段，加深对篮球专项特征的认识，加强科学化训练的研究和学习，借鉴欧美篮球强国的训练理念并结合我国CUBA球队的实际情况，集合多方面的力量来提高CUBA球队竞技水平，为我国培养出更多优异的篮球竞技人才。

作者：徐建华方千华单位：福建师范大学体育科学学院