短跑运动创伤的医学防治范文

作者：代云山刁钰子单位：黑龙江省田径训练管理中心

训练量和强度过大

运动量和强度过大，超过运动员可承受的生理负荷，疲劳没有得到恢复，运动员就容易产生疲劳，精力不足而导致运动损伤的出现。平时过多的参加训练和比赛，造成疲劳过度在高运动强度、大负荷的训练和比赛中，未能适当的进行休息和恢复，造成疲劳积累，如肌肉发紧、发酸或有痛感等，由疲劳积累而致伤。

错误的技术动作

运动员的技术动作错误非常容易造成受伤。多数运动员受伤往往就是因为专项技术训练不够，动作要领掌握不好，存在缺点和错误。这类不规范的技术动作通常都违反了身体结构、机能特点、运动时的生物力学原理或运动学效率，导致损伤发生。动作技术不规范，违反身体结构机能特点和运动力学原理，易导致关节扭伤。

心理素质

运动员在高强度训练中，只注意一味地完成动作，训练与比赛时注意力不集中、情绪不稳定、急于求成以及胆怯怕苦而致伤；也有部分运动员因缺乏训练所必备的保护知识和经验，争强好胜，不顾主客观条件，盲目而冒失地参与运动。

运动损伤的预防

1预防重点

短跑运动损伤的种类很多，损伤的部位各不相同。总的来说，在运动员中小创伤和慢性伤较多而严重损伤和急性损伤较少。这些慢性损伤，可由一次急性损伤后处理不当、恢复训练过早而变成慢性损伤。但更多的是由于运动量安排不当，由局部的微细损伤积累而成，因此对教练员、运动员来说，应注意做好对急性损伤及时、正确的处理，科学安排运动训练，防止局部负担过重，以防发生各种组织劳损。

2提高思想认识

充分认识运动损伤的危害，加强自我保护意识，从思想上重视起来，遇到突发事件要懂得如何进行自我保护，以防止运动损伤的发生或减小运动损伤的损伤程度。

3充分作好准备活动

在训练前做好准备活动十分必要。充分认识准备活动的重要意义，按照短跑项目的需要做好准备活动内容的制定。首先进行以下肢为主的动态拉伸，以股后、股前、股内外侧、小腿后群、跟腱、腰部、肩部、颈部的顺序做好拉伸；其次进行神经激活，以多种步伐组合进行神经激活训练；再次，进行方位感激活，采用空间转体等组合内容进行训练。训练过程中要求运动员注意动作和完成的质量，重点养成膝关节和踝关节互相保护的习惯。

加强体能训练

一是加强力量训练，注重主动肌和拮抗肌相互配合练习，有利于损伤预防。例如，关节周围的肌肉力量有助于降低关节部位的损伤；力量训练可以显著增加膝关节的韧带力量，预防膝关节的损伤，有助于稳固关节。二是加强平衡和本体感觉的训练可增强动作控制，降低训练和比赛中损伤的发生。三是加强柔韧性练习，有效的运动需要关节全幅度的动作，适当的关节柔韧性也能降低运动员损伤的易发性。正常的肌肉长度、张力比例及适当的伸展性有助于防止机体损伤。

注意训练后的恢复

运动后及时消除疲劳。由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响训练水平的提高，甚至损伤身体。

大运动量或大强度的训练后，应采用积极有效的恢复手段，快速促进疲劳恢复。首先要作好积极的放松运动。如，慢跑，牵拉等，使肌肉的紧张程度得到缓解。其次，可以进行按摩，按摩是最为有效的恢复手段之一，它可以促进血液循环，使营养物质及时补充到肌肉内，还有利于新陈代谢的加快，更多的去除肌肉中的乳酸，起到缓解疲劳的效果。再次，要有充足的睡眠和足够的营养作为保障，短跑运动在训练后消耗体能是比较大的，所以要补充充足糖、蛋白质、水、维生素等。

加强医务监督管理

作好医务监督工作，对伤病运动员定期检查，注意病情发展，以了解运动员的机能变化及损伤状况，根据运动损伤特点及时反馈给教练员、运动员有效信息，帮助他们解决人体解剖与生理原理同技术动作和成绩要求的矛盾，有效而健康地提高运动素质与成绩，最大限度减少损伤。严禁运动员在带伤、带病的情况下参加比赛和训练。身体有不良反应时，要认真分析原因，并采取必要的保健措施。