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编者按:本文主要从健美操;瑜伽术;舍宾;纤柔球操;BODYPUMP--世界上最快的塑身方法;形体训练;产后更新;芭蕾;踏板操;时尚街舞;进行讲述。其中包括:动作简单易学,极富动感,形式多样、健美操既能消耗多余脂肪,又能达到强身健体的功效、在节奏明快,强劲有力的音乐伴奏下,进行健身性活动,从而达到提高心肺功能,改善身体有氧代谢能力,塑造形体,营造良好的精神状态,提高人体运动基本素质,和对外界事物适应能力、把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调身(摆正姿势),调息(调正呼吸),调心,运用意识对机体进行自我调节,健美身心延年益寿、瑜伽,已经成为了全世界公认的帮助身体调理有效的运动、通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的训练和营养计划,通过多种练习使人体动作协调,姿态优美,举止文雅得体,形体健康美、可能没有一种健身项目会像舍宾一样,把服务一直延续到你的生活中、纤柔球操是一种独具风情的身体调节运动,提高身体的协调性和人体与器械的配合能力,调节全身的平衡状态和柔韧素质、BODYPUMP是一个挑战您身体里每块肌肉群的集体杠铃项目、形体训练使您的外在表现和内在修养,形体之美与精神之美和谐统

一、开辟产后更新复苏课程有氧训练和循环机械训练相互结合疗法及SPALPG、能量共振、海藻敷体机、活水浴、雕塑按摩等,让您快速恢复女性的自信与美丽、优雅的芭蕾训练可以练就您日常生活中的坐、立、行的正确姿势和优美的体形,同时还能陶冶您的情操,培养你优雅的气质和高雅的举止,让您享受生理和心理的健康、它动作如行动流水,整个运动中它使机体持续不断地保持着中等的运动负荷,且节奏变化呈脉冲式,从而使您在生理和心理上产生明显的满足感,故达到理想的锻炼效果、街舞的起源、街舞的特点、街舞的健身价值、街舞的注意事项等,具体材料详见:

■健美操

动作简单易学,极富动感,形式多样。在节奏明快,强劲有力的音乐伴奏下,进行健身性活动,从而达到提高心肺功能,改善身体有氧代谢能力,塑造形体,营造良好的精神状态,提高人体运动基本素质,和对外界事物适应能力,其中最受女性朋友看好的是祛脂减肥功效。特别适合体型为脂肪纤瘦型、丰满型、壮健型的人群进行练习。

想瘦身纤体最健康的方法莫过于跳健美操。健美操既能消耗多余脂肪,又能达到强身健体的功效。想塑造完美体态健康的您还等什么,来瘦身男女一起跳起健美操吧!

■瑜伽术

把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调身(摆正姿势),调息(调正呼吸),调心,运用意识对机体进行自我调节,健美身心延年益寿。有意识的集中精神控制呼吸,同时无意识将身体放松,使得身体非常柔顺,并且使中枢系统得到调整,强化了内脏器官的功能,调节了内分泌系统,从而端正姿势,净化血液,预防和治疗慢性病,消除多余脂肪,从而显现出人体的健康美。

瑜伽,已经成为了全世界公认的帮助身体调理有效的运动,但是由于平时工作繁忙,很多女性难以拿出过多的时间进行瑜伽练习,而且长时间的工作让精神,容貌都开始衰退,怎么办呢?

在世界瑜伽中心——印度,“提神瑜伽”非常流行。“每天坚持做这种提神瑜伽不仅可以提神醒目,还能养颜防衰老。”报纸杂志上各种各样的“面部瑜伽”,如鼓腮、瞪眼等,其实是锻炼面部表情肌肉的运动。而“提神瑜伽”则是通过对面部皮肤轻轻地按摩,刺激面部经络穴位,从而使面部神经兴奋起来,在清早有提神功效,而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动,改善皮肤肤质,减缓纹理的生成,很大程度上防止皮肤衰老。

■舍宾

通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的训练和营养计划,通过多种练习使人体动作协调,姿态优美,举止文雅得体,形体健康美,并且对女性内分泌失调,睡眠质量差,胃下垂,妇科病,高血压,糖尿病能起到调理作用,能促使新陈代谢,血液循环加快,使皮肤细腻有光泽,延缓女性衰老进程。并有效的提高会员依据自己形体选择着装,化妆的审美能力。

可能没有一种健身项目会像舍宾一样,把服务一直延续到你的生活中;也可能没有一个教练会像舍宾教练一样,轻易地成为会员的知心朋友……这些都是因为舍宾不仅是一个形体操,而是一项经过设计的复杂的人体美化系统工程。这个系统是多学科交叉构成的新兴学科,涉及医学、生理学、营养学、美容护理学、社会学等多种科目,目的是通过综合性的训练使人达到全面的完美状态。

■纤柔球操

纤柔球操是一种独具风情的身体调节运动,提高身体的协调性和人体与器械的配合能力,调节全身的平衡状态和柔韧素质。在柔和的音乐伴奏下让人体与球融为一体,尤其有益于调节身体的中枢神经和内脏器官,对脊柱的疾病有很好的辅助治疗功效。长期进行纤柔球操练习,可以提高内脏官的机能水平,增强心脏收缩力,促进血液循环,增加血液输出量,从而满足运动时能量消耗的需要。

■BODYPUMP--世界上最快的塑身方法

BODYPUMP是一个挑战您身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。每周两到三次,每次45分钟,能让您在最少时间里收到最大的效果,请相信它能确保您的成功。这里没有惊讶,只有最大的进步。

■形体训练

形体训练不仅利用芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态,而且也传播了它们高雅的艺术精髓,培养了人的内涵修养,有助于提高练习者现代气质和高雅风度。内容包括:基本站立姿势,手位脚位练习,脚步动作舞蹈组合练习以及把杆和垫上一系列的基本功练习。主要练习正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。形体训练使您的外在表现和内在修养,形体之美与精神之美和谐统一。

■产后更新

女性由于怀孕中体重加速成长,细胞和荷尔蒙的改变,都可使皮肤失去弹性。产后,由于体重急速减少,产生肌肉松弛,坚实状态也会降低,皮肤也会逐渐失去纤维和水分,出现下垂妊娠纹的现象。

美丽的妈咪们,为您开辟产后更新复苏课程有氧训练和循环机械训练相互结合疗法及SPALPG、能量共振、海藻敷体机、活水浴、雕塑按摩等,让您快速恢复女性的自信与美丽。

■芭蕾

在美妙的音乐声中,优雅的芭蕾训练可以练就您日常生活中的坐、立、行的正确姿势和优美的体形,同时还能陶冶您的情操,培养你优雅的气质和高雅的举止,让您享受生理和心理的健康。

英国《卫报》近日报道,大众芭蕾这项高雅的运动正在受到各国女性的喜爱。日本、欧洲和亚洲地区的健身馆里,都已经出现了大众芭蕾课,各个年龄、各种身体条件的女性都喜爱这项新式运动。

大众芭蕾其实是从芭蕾舞的基本动作中提取、改造而成的一种健身操,它运用芭蕾舞中开、绷、直的基本动作,配合音乐串联成不同的整体操,能帮助女性综合地锻炼肌肉和骨骼。

不需要把脚尖直立到90度、也不用做到把腿平直地竖起的难度,就能完成一套优雅的动作,是女性练大众芭蕾的最大动力。

大众芭蕾还可以帮女性很好地塑形而不盲目地追求减肥。大众芭蕾的全身性动作就可以在全身的运动中纠正身体不匀称的地方。特有的开、绷、直的芭蕾三元素动作,具有收缩肌肉、拉长纤维的功能,使人练后身材更修长,在动静结合的运动中有效地消耗局部多余的脂肪。

但是,要想达到好的训练效果,必须有一定的时间保证。一般情况下,开设芭蕾课程的健身房每周都有

四、五节的课,每节课能上两个小时,练习者必须坚持每周上两次课以上。新晨范文网

■踏板操

动作朴实舒展,有力度,对提高锻炼者的心肺功能,运动技巧,大脑在运动中的快速反应能力,以及塑造健美的体形有着特殊的效果。它动作如行动流水,整个运动中它使机体持续不断地保持着中等的运动负荷,且节奏变化呈脉冲式,从而使您在生理和心理上产生明显的满足感,故达到理想的锻炼效果。

■时尚街舞

街舞的起源

"街舞"是现在最广泛流行的一种体育舞蹈.它起源于美国街头的舞者的即兴舞蹈动作.这些街头舞者多半是以黑人或是墨西哥人为主,他独有的风格在于他注重身体的协调性(我们所谓的律动),重视身体上半身的律动,并且增加了许多手部的动作,加快人体新陈代谢、动感十足,动作变化多样,让您既达到锻炼身体的目的,又能感受到劲舞的刺激。

街舞的特点

它爆发力强,在舞动时,肢体所做的动作也较其他舞蹈夸张,给人带来热情澎湃的感觉。在我国,它曾风靡一时,后趋冷淡。而时下,在市区一些健身俱乐部里,街舞又日渐“火热”,尤其受到青少年健身爱好者的欢迎。

,兴趣盎然地比划着……

街舞的健身价值

1、街舞能很好地弥补其他健身项目的局限性,使锻炼更为全面。它也是非常好的有氧运动,连续跳1小时消耗的热量,相当于跑步6公里,它的减肥功效不言而喻,同时它还能提高身体协调能力。

2、爆发力强,多以绕环和小关节的运动为主,因此能较好地改善练习者的协调能力,并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中,具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。

街舞的注意事项

1、根据美国运动医学会建议,每周应运动3~5次、每次运动30~60分钟,减肥的效果才比较明显。

2、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。

流行运动项目适合人群交流责任编辑:曾老师    阅读:人次